אם אתה גר לבד, רוצה להרחיב את התפריט שלך כדי לכלול יותר מזון מהיר, להוציא ארוחות קפואות, אתה יכול לנסות הרבה פשוטים וארוחות בריאות. אתה לומד לבשל באמצעות ניסויים הבאים מתכונים. אתה מוזמן להחליף חומרים כמו שאתה מנסה את שיטות בישול ורעיונות מתכון. תמשיכו לנסות מאכלים חדשים ומתכונים, ובקרוב תוכל לבשל ארוחות מזינות אתה יכול לצפות כל היום.
>וידאו של היום
עוף צלוי עם תפוחי אדמה וירקות
הכנת עוף לצלייה יכול להיעשות על 5 דקות. מוציאים את הקרביים מעוף שלם, שוטפים ומייבשים. מניחים את הצד השד למעלה בצלחת צלייה גדולה ומפזרים מלח ופלפל. מכסים וצולים ב 425 מעלות צלזיוס במשך שעה 1 ו 15 דקות. השתמש מדחום בשר כדי להבטיח טמפרטורה פנימית מגיע 160 מעלות לפני ההגשה. תפו"א אפוי וירקות קפואים מחוממים מוסיפים סיבים וויטמינים לארוחה. ניסוי עם תבלינים שונים או לנסות מלית את חלל העוף עם שיני שום או פרוסות לימון. לקבלת הבריאות הטובה ביותר, לקלף את העור מן הבשר כי הוא מכיל כמה גרם של שומן רווי לא בריא.
>>מזון קפוא קדרה
שימוש במזונות קפואים להכין ארוחות יכול להפחית כמה זמן זה לוקח יכול גם להגדיל את התזונה של הארוחה שלך. ריססו קערית גדולה עם תרסיס בישול nonstick. בשר בקר טחון רזה עם בצל קצוץ ושום. שכבו את תחתית הקדרה עם תפוחי אדמה קפואים קפואים. חפש אלה עם העור על מנת להגדיל את הסיבים שלך צריכת אשלגן. מוסיפים את בשר הבשר הטחון ואת מגוון של ירקות קפואים, כגון שעועית ירוקה, אפונה, תירס או גזר, שכל אחד מהם מספק כמה סיבים. בקערה קטנה, מקציפים יחד 2 כוסות בשר בקר מלוח נמוך ו -3 כפות קמח. יוצקים מעל הירקות ומערבבים לשלב. מבשלים בתנור 350 מעלות פרנהייט עד חם ותוסס, 35 עד 45 דקות. מגישים עם לחמניות מחיטה מלאה.
חג בגריל
אתה יכול להשתמש בגז או פחם כדי להכין ארוחה מהירה, פשוטה ומזין מלא חלבון, סיבים וויטמינים. לשפשף סטייק חתוך עם שילוב של פלפל שחור גס, מלח ים ופלפל קאיין. בואו לשבת תוך הכנת מרכיבים אחרים וחימום הגריל. מחממים את הגריל לחום בינוני עד גבוה. פירס אחד או שניים אדמונית או בטטה עם סכין ואופים במיקרוגל עד רך, 4 עד 6 דקות. מברשות בשמן זית ומפזרים מלח ים. ריססו חתיכת נייר גדולה עם תרסיס בישול nonstick. קוצצים מספר סוגים של ירקות כגון פלפלים, בצל, גזר, אספרגוס או ברוקולי ומניחים על הנייר. רול סגור. מניחים ירקות קרוב לחום ומבשלים כ -10 דקות.מוסיפים את תפוחי האדמה ואת הסטייק אל המדף השני ומבשלים 5 דקות. הפוך את הסטייק וממשיכים לבשל עד שהוא מגיע לדמיון הרצוי. היו זהירים לגבי מתן בשר char, אשר יכול ליצור מסרטנים הקשורים סוגים מסוימים של סרטן.
ארוחת בוקר לארוחת ערב
אם אתה נהנה וופלים או פנקייק, אין שום סיבה שאתה לא יכול לאכול אותם לארוחת ערב. הכן קבוצה של ואפלים או פנקייק באמצעות תערובת מוכנה בעקבות הכיוון החבילה. מגישים את ארוחת הבוקר עם מגוון רחב של מרכיבים מזינים. כפית פירות יער טריים או קפואים מעל החלק העליון של הוופלים שלך או לשרת את הפנקייק שלך עם חמאת בוטנים במקום חמאה. מוסיפים תפוחים או בננות פרוסים לחמאת הבוטנים עד לתכולת הסיבים והאשלגן. ניסוי עם מרכיבים שונים כדי למצוא שילובים חדשים אתה נהנה.
