בעוד קבוצות מסוימות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח לחץ דם גבוה, כגון קשישים ואלו ממוצא אפרו-אמריקני, זה יכול להשפיע על כל אדם בכל גיל. אחד מכל שלושה מבוגרים סובל מלחץ דם גבוה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, עם כ -10% מאלו מתחת לגיל 34. כבן 20, בעל לחץ דם בריא יכול לשמור על בריאות הלב שלך.
וידאו של יום
מדידת לחץ דם
לחץ הדם שלך הוא מדידת כוח הדם על הקירות עורק שלך. הוא כולל שני מספרים, הסיסטולי והדיאסטולי. לחץ הדם הסיסטולי הוא המספר העליון ומודד את הלחץ כאשר הלב שלך פועם. לחץ הדם הדיאסטולי הוא המספר התחתון ומודד את הלחץ בין פעימות כאשר הלב נמצא במנוחה. לחץ דם נמדד במילימטרים של כספית, או מ"מ כספית.
לחץ דם בריאלחץ דם בריא עבור 20 שנה צריך להיות פחות מ 120 מ"מ כספית / 80 מ"מ כספית. בעוד לחץ הדם שלך יכול להשתנות במהלך היום, שמירה על זה בטווח בריא מפחיתה את הסיכון לפתח סיבוכים הקשורים ללחץ דם גבוה כגון התקף לב או שבץ. אם לחץ הדם שלך נע בין 120 ל -139 מ"מ כספית ל -80 מ"מ כספית, אתה נחשב להיות טרום-יתר וסביר יותר לפתח לחץ דם גבוה אם לא תנקוט צעדים כדי למנוע זאת. מדידת לחץ דם של 140 מ"מ כספית / 90 מ"מ כספית נחשבת ללחץ דם גבוה.
קבלת החלטות אורח חיים בריא יכול למנוע ממך לפתח לחץ דם גבוה. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לשמור על לחץ דם נורמלי הוא לעקוב אחר תזונה בריאה כי הוא נמוך נתרן עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון דל שומן מזונות חלב. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם לשמור על לחץ הדם שלך בטווח סביר. בעקבות דיאטה בריאה תוכנית התעמלות יכול גם לעזור לך לשמור על משקל בריא, אשר גם מסייע בשליטה על לחץ הדם. זה גם עוזר אם לפתח טכניקות כדי לעזור לך לנהל את הלחץ. ואם אתה מעשן, צא.
DASH Diet
