אין זה סוד כי עודפי שומן מהווה סיכון בריאותי; לשאת משקל רב מדי, ואתה תהיה בסיכון גבוה יותר של דמנציה, מחלות לב וכלי דם ואפילו סוגים מסוימים של סרטן. בעזרת מדידות גופם, נשים יכולות להשתמש באחת משיטות אחדות כדי לקבוע אם הן נמצאות בסיכון מוגבר למחלה. איזו שיטה - או שיטות - תבחר תלוי במשקל הנוכחי שלך ואת מטרות הכושר.
וידאו של יום
בריא מדד מסת הגוף אינדקס
אתה יכול בקלות לחשב מדד מסת הגוף שלך, אשר מסתכל על המשקל והגובה שלך כדי לקבוע אם אתה צפוי בבית בריא משקל, בבית. השתמש במחשבון מקוון - כמו זה שסופק על ידי אוניברסיטת קורנל - כדי לקבל את ה- BMI שלך, או לחשב את זה בעצמך באמצעות המשקל שלך קילוגרמים וגובה בסנטימטרים:
ה- BMI שלך = [משקל / גובה x גובה]] x 703
אישה שמשקלת 125 פאונד וגובהה 5 מטרים, 60 ס"מ גובה, למשל, יכולה לחשב את ה- BMI שלה כך:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
לכן, BMI שלה הוא 24. 4, אשר נופל בקצה הגבוה של "משקל בריא" טווח.
הנחיות ה- BMI זהות עבור נשים וגברים. BMI מתחת לגיל 19 מציין כי אתה underweight; BMI מ 19 עד 25 מציע משקל בריא; BMI מ 25 עד 30 אומר שאתה כנראה עודף משקל; BMI מ 30 עד 40 מציין השמנת יתר, ו- BMI מעל 40 מציין השמנת יתר חולנית.
->מותניים בריאים מדידות מותן אל הירך
אתה יכול גם להשתמש מדידות פיזיות כדי לקבוע אם אתה בגודל בריא או אם אתה צריך לרדת במשקל כדי לשפר את הבריאות שלך. התחל על ידי מדידת גודל המותניים שלך; מותניים גדולים מ -35 אינץ 'מצביעה על סיכון גבוה יותר למחלה הקשורה בהשמנת יתר, שכן פירוש הדבר שאתה נושא יותר מדי שומן בבטן. עודף שומן בבטן גורם דלקת כרונית, וזה תורם למחלות לב וכלי דם ומחלות אחרות הקשורות במשקל, גם אם אתה במשקל בריא.
יחס המותניים אל הירך גם מספק כמה תובנות לבריאות שלך. חישוב היחס שלך על ידי חלוקת היקף המותניים שלך, באינצ'ים, על ידי היקף הירך שלך, באינצ'ים. אמנם אין תקן עבור יחס "מותן-ירך" בריא לנשים, יחס מעל 0. 85 מציין כי אתה נושא עודף שומן בבטן ולכן יש סיכון גבוה יותר למחלות הקשורות במשקל.
מדידות שומן גוף בריא עבור נשים
בעוד BMI ו מותן ואת מדידות הירך בעקיפין להעריך את רמות השומן בגוף כדי להעריך את הסיכון למחלה, בדיקות שומן הגוף שנערך על ידי מקצועי ישירות למדוד כמה שומן הגוף שאתה נושא. מדידות עור, צילומי רנטגן מבוססי רנטגן ושיטות שקילה מתחת למים מאפשרים לך לדעת אם אתה נמצא ברמה בריאה של שומן בגוף, או אם עליך להתמקד בהפחתת שומן כדי להוריד את הסיכון למחלה.
נשים זקוקות לגוף יותר שומן מאשר לגברים ולפריון, אך עדיין ניתן לנשים לשאת יותר מדי שומן בגוף. רמות שומן הגוף האידיאלי שלך תלוי בגיל שלך. נשים בין הגילאים 18 ו - 39 צריך לשאוף אחוז שומן בגוף של 21-32 אחוזים. רמת שומן הגוף האידיאלית עולה ל -23% ל -33% בקרב נשים בגילאי 40 עד 59, ול -24% עד 35% בקרב נשים בגילאים 60 ו -79. אם אתם נושאים כעת יותר מדי שומן, תזונה והתערבויות פעילות גופנית יכולות לעזור אתה מאבד על 1 אחוז שומן הגוף שלך בכל חודש, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל.
מעקב אחר המטרות שלך עם מדידות גוף
אילו מדידות אתה משתמש כדי למדוד את הבריאות שלך תלוי בגוף שלך. אם אתה כרגע לשאת הרבה שומן עודף, אתה יכול להשתמש BMI כדי לעקוב אחר אם אתה נופל לתוך הקטגוריה של עודף משקל, שמן מאד או שמנים חולנית. מבט מהיר על המראה גם ליידע אותך אם אתה נושא את זה משקל עודף באמצע הבטן שלך, כלומר יש לך יותר מדי שומן בטן, וכן סיכון גבוה יותר של המחלה, או אם אתה נושא את עודף משקל בעיקר הירכיים והירכיים.
אם אתה על משקל גוף בריא על פי BMI, אם כי, אתה צריך להסתכל על מדידות אחרות כדי לקבל יותר תובנה על הבריאות שלך. אם את המותניים - או את המותניים אל הירך יחס - גדול מדי, תוכל להתמודד עם סיכון גבוה יותר של המחלה הקשורים במשקל, למרות BMI שלך נראה בריא. ואם אתה במשקל בריא ומנסה לטון, זה עשוי להיות שווה להשקיע כמה מדידות שומן גוף מקצועי, נעשה בזמנים שונים על פני כמה חודשים, כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. תוכל לקבל מדויק לקרוא על כמה שומן איבדת, גם אם אתה לא רואה הבדל גדול במשקל שלך או BMI.
