ארוחת בוקר בריאה עבור אנשים שמנים

לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך ולעשות ארוחת ערב כמו pauper - זה אומר הישן הוא לפחות מגובה חלקית על ידי המדע. מחקר שפורסם בשנת 2013 ב "השמנת יתר" מצא כי אכילת ארוחת בוקר גדולה וארוחת ערב קטנה יותר עזר עודף משקל נשים שמנות לנהל את משקלם. עם זאת, רק בגלל ארוחת בוקר גבוהה בקלוריות עבור השובע לא אומר שזה לא צריך להיות מלא מזונות מזינים.

וידאו של יום

מבט על מספרים

מספר קלוריות הציע לאכול את הארוחה בבוקר משתנה בהתאם למי הממליץ על זה. עם זאת, במחקר "השמנת יתר" היו המשתתפים אוכלים ארוחת בוקר 700 קלוריות, יחד עם ארוחת צהריים 500 קלוריות וארוחת ערב 200 קלוריות. דוגמה לארוחת בוקר של 700 קלוריות עשויה לכלול שלוש ביצים מקושקשות, 1 כוסות תותים, פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם 2 כפות של חמאת בוטנים וכוס חלב דל שומן.

->

ביצה- Cellent ארוחת בוקר

בחר ביצים מעל בייגל בעת בחירת ארוחת בוקר בריאה שלך. מחקר שפורסם ב -2008 ב"עיתון הבינלאומי להשמנת יתר "סיכם כי ארוחות הבוקר של הביצים סייעו לירידה במשקל, בשילוב עם דיאטה מופחתת קלוריות. החוקרים ייחסו זאת להשפעת הביצים בהשוואה לעוגות, לחם לבן ודגני בוקר מוכנים לאכילה. עם זאת, להיות זהיר לגבי איך אתה מבשל את הביצים - טיגון אותם חמאה או שמן לא להתחיל את היום הנכון. מקושקשות, מחורבנות או קשות מבושלות הן אפשרויות בריאים יותר.

איזון Act

המטרה היא להשיג איזון של פחמימות, חלבון ושומן בארוחת הבוקר שלך, לא משנה כמה קלוריות אתה אוכל. החלבון הוא הבסיס של הארוחה ומסייע לשלוט התשוקה מאוחר יותר, על פי אוניברסיטת בסטיר, בעוד הפחמימות מספקות אנרגיה. היצמד פחמימות מורכבות למצוא דגנים מלאים. השומן בארוחת הבוקר שלך - בצורה של אבוקדו, אגוזים, זרעים או זיתים - שומר לך עוד זמן רב, כך שאתה לא לאכול יותר מדי ארוחת צהריים. ארוחת בוקר מאוזנת יכולה להכיל חביתה עם ירקות עבור פחמימות ואבוקדו או זיתים לשומנים בריאים.

ב- the-Go

העומס בבוקר עושה ארוחת בוקר מזון מהיר או ארוחת בוקר גבוהה בר ארוחת בוקר נראה יותר מושך. אם ניתן, הכינו מראש ארוחת בוקר בריאה על ידי הצבת בוריטוס לארוחת בוקר על טורטיות של חיטה מלאה עם ביצים, ירקות וגבינה דלת שומן. אחסן אותם במקרר או להקפיא אותם לאחסון לטווח ארוך. אם אתה באמת צריך לעצור במסעדת מזון מהיר לארוחת בוקר, "הבריאות" מגזין ממליץ על החלבון חטיף פלייט ב Starbucks, פירות ואדר קוקר במקדונלד 'ס או ביצה מערבי לבן & גבינה מאפין ממיסים ברכבת התחתית. הביאו את הפרי שלכם ואת הצד של אגוזים, זיתים או אבוקדו כדי להגביר את תכולת הקלוריות כדי לשמור על עצמך מלא התוכן התזונתי גבוה, אז אתה לא מתפתה על ידי צדדים פחות בריאים כגון חום חשיש.