דיאטה בריאה הנקה דומה מאוד לתזונה בעקבות ההריון. הארוחות שלך צריך לכלול את כל קבוצות המזון, כולל חלב דל שומן, פירות, ירקות, דגנים מלאים חלבון רזה. דיאטה מוגבלת יכולה להתפשר על אספקת החלב, לכן אל תדאגו לספור קלוריות; אלא להתמקד באכילת מגוון מזונות בריאים ולאכול תיאבון. שוחח עם הרופא שלך על מטרות עבור ירידה במשקל לאחר לידה בריא.
וידאו של יום
ארוחת בוקר פשוטה
אם אתה מטושטש מן האכלה באמצע הלילה, מזון עלול להיות דבר לא מושך הראשון בבוקר. שמור על ארוחת בוקר פשוטה ומזין. לזרוק בננות, פירות יער, חלב ויוגורט דל שומן לתוך הבלנדר לארוחה נוזלית אתה יכול ללגום בזמן שאתה מטפל התינוק. נשים הנקה צריך 1, 000 מיליגרם של סידן ליום, ולכן כוללים חלב דל שומן בכל ארוחה. אתה יכול גם ליהנות ספל קפה בבוקר, אבל לא יעלה על שלוש כוסות של משקאות המכילים קפאין ביום.
->שכבות לארוחת צהריים
כאשר אתה אמא מניקה, נוחות היא שם המשחק. סנדוויצ'ים הם אוכל צהריים קלאסי וארוחה קלה. שכבת אבוקדו, עגבניה, מלפפון פרוס דק, עלי תרד ושד עוף בגריל בין שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה. קח כוס יוגורט ופרי פרי בצד. אם יש לך קצת יותר זמן, לעשות סלט זורק עם ירקות עלים, ירקות קצוצים וביצים קשות, עוף בגריל ועועית עבור חלבון. בשר רזה, ביצים ושעועית יעזור לך לענות על דרישת החלבון שלך של 71 גרם ליום. תוצרת טרייה גבוהה בסיבים תזונתיים, אשר ישמור אותך השבעה להקל על לאבד את משקל התינוק שלך.
>ארוחת ערב מזינה
לאחר יום ארוך של אימהות, זה יכול להיות מפתה לשכוח תזונה להתכרבל עם קערה של מקרוני וגבינה לצפות בטלוויזיה. אתה עדיין יכול ליהנות ממזונות הנוחות האהובים עליך, אבל לעשות מאמץ כדי לשפר את הפרופיל התזונתי שלהם. הפוך מק וגבינה עם אטריות מרפק כל גרגר חלב דל שומן וגבינה. לחלופין, ספגטי העליון של דגנים מלאים עם רוטב מרינדה וקציצות בשר בקר טחון. למרות שאתה צריך הרבה יותר ברזל במהלך ההריון, אתה עדיין דורשים סביב 10 מיליגרם של מינרלים - למצוא בשר אדום - ליום. לקנות שקיות של ירקות קפואים, microwavable אז אתה לא צריך ללכלך סיר אחר במהלך הכנת ארוחת ערב.
חטיפים התקפות
אתה יכול להיות רק כמו רעב כמו אמא סיעודית כמו שהיית כשהיית בהריון. בגלל הנקה לוקח הרבה אנרגיה, תצטרך לאכול כל שלוש עד ארבע שעות כדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלך. בנוסף לשלוש ארוחות משמעותיות, מתכננים שניים עד שלושה חטיפים. תערובת שבילים, בר גרנולה, קרקרים גרהם עם חמאת בוטנים, פירות, גזר או מקלות סלרי עם חומוס, יוגורט וקרקרים מלאים עם גבינה הם כל האפשרויות הטובות. מערבבים ומתאימים כך שתכלול לפחות שתי קבוצות מזון בכל חטיף.
