לוקח את ארוחת הצהריים שלך לעבודה במקום לצאת לאכול יכול לחסוך כסף, כמו גם זמן. חשוב יותר, ארוחת צהריים שקית חום יכול להיות גם הרבה יותר בריא מאשר מזון מהיר או ארוחות צהריים במסעדה. בריא ארוחה חום שקיות למבוגרים צריך להיות גבוה בחומרים מזינים חיוניים, מהיר להרכיב וקל להובלה.
וידאו של היום
עדכן מועדפים ישן
שינוי כמה האהוב עליך תיק חום ארוחה מן הילדות כדי להפוך אותם בריא יותר מושך את הטעם המבוגר. כדי להפוך כריך חמאת בוטנים וריבה לכריך בריא למבוגרים, מחליפים לחם מחיטה מלאה ללובן, משתמשים בפרוסות תפוחים או בפירות טריים אחרים במקום בג'לי עטוף בסוכר, ומציעים חמאת בוטנים דלת נתרן. במקום פיצה, רול עגבניות חתוכות, עלי בזיליקום טריים וגבינת מוצרלה דלת שומן בגרגר שלם.
->Pack חטיפים בריאים
ארוחה חומה התיק צריך לכלול מספיק צדדים או חטיפים כדי להדוף את הרעב במשך כל היום, כך שאתה לא לרכוש מזון זבל ממכונות אוטומטיות או חנויות נוחות. ביצים קשות מבצעות חלבון, בעוד גבינת קוטג 'וגבינת גבינה דלת שומן מספקת חלבון, כמו גם סידן וויטמין B-12. חטיפים שלמים של דגנים, כגון פופקורן באוויר וחטיפים שלמים, מספקים סיבים תזונתיים וויטמינים ומינרלים חיוניים. אגוזים, בוטנים ופולי סויה מיובשים גם הם צפופים.
->כלול פירות וירקות
פירות וירקות טריים הן אפשרויות קלוריות נמוכה המספקים סיבים תזונתיים, ויטמינים A ו- C, אשלגן. קח פירות שלמים, כגון תפוחים, אגסים, נקטרינות ותפוזים, או לחתוך מלון מראש וארוז אותו במיכל. גזר בייבי, עגבניות ענבים, סוכר אפונה מצופה וכרוביות כרובית דורשים כמעט שום הכנה, והם נוסעים היטב. אתה יכול גם להשתמש מכולות לארוז מטבלים בריאים, כגון חומוס או חמאת בוטנים.
שיקולים
ארוחת צהריים שקית חום יכול להשתעמם אם אתה מגביל את עצמך לבחירות סטנדרטיות, כגון כריכים חמאת בוטנים. תשנו את ארוחות הצהריים שלכם על ידי הוספת שאריות מארוחת הערב. להכין עוטפים עם חזה עוף בגריל או ירקות, או לערבב סלטים עם אורז חום מבושל או פסטה ועגבניות קצוצות, פטרוזיליה שעועית garbanzo. רעיון נוסף הוא לקחת דגנים מלאים ויוגורט לארוחת צהריים במקום לאכול אותם לארוחת בוקר. קרא את התוויות על חבילות מזון ובחר נמוך נתרן, דל שומן או נמוך סוכר סוגים ככל האפשר.
