ארוחת צהריים קרה לא חייב להיות אותו חמאת בוטנים משעמם הישן כריך ג'לי. עם כמה רעיונות יצירתיים, או אפילו באמצעות שאריות, אתה יכול לקבל ארוחת צהריים קרים מהנה ובריאה. ארוחת צהריים מאוזנת היטב מכיל חלבון, דגנים מלאים, סיבים ופירות או ירקות. לארוז את ארוחת הצהריים בשבילך בריאות, המותניים ואת הארנק.
וידאו של היום
עוף בגריל
עוף בגריל הוא חלבון רזה כי ניתן להכין מראש וטעם טוב יותר כאשר אכל קר. בעת ביצוע עוף, לחתוך את הבריאה היא חסרת עור, בשר לבן. אתה יכול להוסיף את העוף לסלט זרוק או להכין כריך קלאסי עם לחם מחיטה מלאה, חסה, עגבניות מיונז ללא שומן. לקבלת טעם נוסף, נסה להוסיף מגע של רוטב ללא שומן רוטב כדי מאיו. מערבבים לחתוך חתיכות של עוף לתוך אורז חום שמאלה או קינואה, מוסיפים את הירקות האהובים עליך ומעל אותו עם ויניגרט שמן זית.
->עוטפים
Wraps הם חלופה מהנה ומגוונים לכריך. עטיפות רבות מכילים פחות קלוריות מאשר לחם. בחר טורטייה מחיטה מלאה לעטיפה ויש לך את כל הגרגירים וסיבים. ממלאים אותו בירקות קלויים, אגוזי מלך וחבישה ללא שומן. ניסוי עם שילובים העונים על כל דרישות התזונתי. עוגת חיטה מלאה שנעשית עם חמאת בוטנים ופרי מעניקה לך דגנים מלאים, סיבים וחלבון. נסו גבינת שמנת ללא שומן או גבינת קוטג 'עם גזר, חמוציות מיובשות וצימוקים. מערבבים בשר הודו רזה או עוף עם אבוקדו, חסה עלים, גרעיני חמניות וממרח ללא שומן.
חומוס
חומוס עשוי מחומוס מעורב בשמן זית, שום וטחינה, או דבש שומשום. שילוב זה של מרכיבים מספק חלבון, סיבים ושומנים בלתי רוויים בריאים. לארוחה קלה שדורשת רק הכנה קטנה, לארוז מכולה של חומוס, יש לחתוך ירקות טריים ולחתיכות פיתות קלויים או אפויים. טובלים את הירקות והצ'יפס בחומוס לארוחת צהריים בריאה וטעימה. עוד דרך טובה להשתמש חומוס הוא כמו התפשטות על עטיפה או כריך.
פיתה ממולאת
פיתה היא חלופה בריאה נוספת ללחם. Pitas להכיל כמעט כל מילוי והם ארוחת צהריים גדולה ב- the-go כי החומרים לא תיפול מהכיס. מנסה למלא פיתה מחיטה מלאה עם מלפפונים פרוסים, קישואים, גזר ועגבניות ולאחר מכן הדף אותו עם רוטב דל שומן. מורחים חומוס על העטיפה ומעליהם פרוסת גבינה נטולת שומן, פטריות ותרד.אתה יכול גם ללכת מתוק לערבב וניל וניל עם אגוזי מלך וגרגרים או פירות אחרים. אם אתה לארוז את ארוחת הצהריים שלך, לשאת תחבושות ויוגורט בנפרד ולהוסיף אותם כאשר אתה מוכן לאכול.
