דרישות דיאטה בשלבים שונים בחיים שונים. בזמן שתזדקק לתזונה נכונה בכל שלב בחיים, ההגדרה של תזונה נכונה תשתנה מינקות ועד לבגרות. היסודות של אכילה בריאה נשארים זהים. עם זאת, אתה צריך להתאים כמה צרכים מיוחדים ככל שאתה מתבגר.
וידאו של היום
אינדיקטורים תזונה
אפשרויות מזון יכול לעזור לך למנוע או לעכב מחלות הקשורות לגיל ספציפי כגון אוסטאופורוזיס, מחלות לב וסוכרת. ד"ר פרנק ג 'קסון, מייסד ג' קסון / Siegelbaum Gastroenterology בקמפ היל, פנסילבניה, מצטט גורמים העשויים להצביע על תזונה לקויה אצל מבוגרים: מחלות, בריאות שיניים ירודה, ירידה במשקל בלתי צפוי או רווח, הרגלי אכילה ירודים, חוסר קשרים חברתיים, צריך לקחת מגוון של תרופות ולהוריד חסינות. תזונה ירודה עלולה גם לגרום לעיכול לקוי לקוי, ראייה ירודה, ירידה בשרירי המעי, ייצור אינסולין נמוך יותר ואובדן שרירים, על פי משרד החקלאות של ארה"ב.
->הנחיות תזונתיים
הנחיות התזונה עבור האמריקאים 2010 ממליצים למבוגרים מעל גיל 50 צריכים לצרוך מזונות מועשרים בוויטמין B-12. מקורות טובים של ויטמין B-12 כוללים דגני בוקר מוגנים, בשר רזה וכמה דגים. אם אתה מגדיל את צריכת האשלגן ולהפחית את הצריכה של נתרן, אתה יכול להפחית את הסיכון של יתר לחץ דם. ככל שאתה גיל, אתה צריך גם להגדיל את כמות הסיבים, מגנזיום וויטמינים A, C ו- E בתזונה.
סידן וויטמין D
אחת מכל שתי נשים ואחת בכל גברים חמושים מעל גיל 50 צפויה לחוות שבר הקשור אוסטאופורוזיס, על פי משרד החקלאות האמריקני. מזונות עשירים בסידן, כגון דגנים מועשרים ומיצי פירות וירקות עליים ירוקים כהים, כגון תרד, יכולים לסייע במניעת איבוד עצם. לשתות שלוש כוסות או יותר של ויטמין D מועשר חלב דל שומן או יוגורט. אתה יכול גם לקבל ויטמין D על ידי ההוצאות בשמש.
תזונה לדוגמה לאדם מבוגר
הצרכים התזונתיים המדויקים שלך תלויים בגיל, במין, במשקל וברמת הפעילות הגופנית. גבר בן 60 שמתאמן קלות עשוי להזדקק ל -2, 200 קלוריות ביום, כולל 7oz. של דגנים, 3 ג. של ירקות, 2 ג. פרי, 3 ג. של חלב ו 6 עוז. של בשר ושעועית. USDA הפירמידה שלי ממליצה להגביל את השומן שלך ואת צריכת הסוכר. אם אתה רוצה להבין טוב יותר כמה אוכל אתה צריך לאכול, אתר הפירמידה שלי מציע כלים כדי לעזור.
תזונה לדוגמה לאישה מבוגרת יותר
אישה בת 60 במשקל ממוצע, שמתרגלת פחות מ -30 דקות ביום זקוקה ל -1,600 קלוריות ביום. אתה יכול לקבל קלוריות אלה על תזונה מאוזנת הכוללת 5 עוז. של תבואה, 2 ג.של ירקות, 1 1/2 ג. פירות, 3 ג. חלב ו 5 גרם. של חלבון מבשר או שעועית. אם אתה לממש במשך תקופות ארוכות מדי יום, אתה יכול להוסיף 2 עוז. של גרגרים, 1. ג של ירקות, 1/2 ג. פירות ו 1 עוז. של בשר.
