אתלט עומד בפני האתגרים של השילוב הנכון של מזונות בריאים בזמן הנכון כדי לתמוך בגוף להצטיין פיזית. עבור אתלטים בני 19, האתגר הזה עשוי להיות מסובך על ידי דברים כמו להיות בקולג ', החל בכוח העבודה, חוסר שינה, בישול עבור עצמם, עבור גברים, ממשיך לגדול.
וידאו של היום
יסודות וקלוריות
-> ארוחה וחטיפים תכנוןתכנון מראש יכול להיות חתיכת המפתח של הפאזל עבור בת 19 בדרכים. נסו לשמור את הזכות מזון זמין יש 3 ארוחות ו 2 חטיפים מדי יום כי הם די שווה רווח לאורך כל היום. מזון מוכן לאכול זה יכול לעזור להתאים את התוכנית עם לוח זמנים עסוק כוללים שיבולת שועל מיידיות ודגנים קרים, חטיפי תזונה בריאים, גבינת חלב דל שומן, טונה לארוז סלמון או סלמון, פירות טריים שלם, מנות ירקות, מיקרוגל, קרקרים מחיטה מלאה, וביצים קשות, רק לשם כמה.
דיאטה של אתלטעל פי האגודה האמריקאית דיאטיק, ספורטאים בגילאי המכללה, אשר אימונים בכבדות צריך בין 6 ל 10 גרם של פחמימות לק"ג של משקל גוף ליום. עבור ספורטאי במשקל 200 ק"ג., זה יהיה שווה בין 2160 ו 3600 קלוריות רק בפחמימות. חלבון הצרכים עבור ספורטאים אימון כבד הם 1. 4 עד 1. 7 גרם לכל ק"ג של משקל גוף ליום. עבור 200 lb. אתלט, טווח 120-160 גרם ליום. אכילה גבוהה של פחמימות דיאטה כי הוא נמוך ב שומן וכולל חלבון רזה מקורות כגון דגים, עוף, הודו, בשר, חלב, ביצים, שעועית או legumes מומלץ.
תזמון מזון
