קבלת החלטות אכילה בריאה ייתן לך אנרגיה, לקדם רגשות של רווחה ולוודא שאתה מקבל שפע של את החומרים המזינים חיוניים לבריאות טובה. תכנון מה ומתי אתה הולך לאכול ארוחות וחטיפים יעזור להבטיח שאתה אוכל כמות נאותה של מזון מקבל את הויטמינים והמינרלים הגוף שלך צריך לתפקד כרגיל.
וידאו של יום
תמיד לאכול ארוחת בוקר
->החל את היום עם ארוחת בוקר בריאה ייתן לך את האנרגיה הדרושה לך יאפשר לגוף שלך לבצע היטב. תזמן את ארוחת הבוקר שלך זמן קצר לאחר שאתה קם בבוקר. מקבל רק 15 דקות מוקדם מהרגיל יעזוב אותך מספיק זמן לאכול ארוחת בוקר מזינה. תכנן מזון מהיר וקל, ותהיה לך סבירות גבוהה יותר לדבוק בלוח הזמנים שלך. פירות טריים ודגנים מלאים, כגון גרנולה או מאפינס, מהירים להכין ומספקים מספר חומרים מזינים מרכזיים. קערה של דייסת שיבולת שועל עם פירות יבשים לא ממותקים, קערה של דגנים מלאים עם חלב דל שומן ופרוסות בננה, או כריך בייגל שלם עם גבינה דלת שומן, נקניקיות הודו ופרוסות עגבניות הם רעיונות נוספים.
->יש ארוחת צהריים ארוזה באנרגיה
לא רק ארוחת צהריים בריאה המכילה סיבים וחלבון לעזור לך לענות על הדרישות שלך ויטמין ומינרלים ליום, זה גם נותן לך את האנרגיה הדרושה לך את אחר הצהריים ואת הערב עד ארוחת הערב. כריך סלט טונה על לחם מחיטה מלאה; סלט עם בשר, כגון סלמון; או ביצה קשה עם פירות וירקות הם כל אפשרויות מזינות. אתה יכול לבחור להיות שניים או שלושה ארוחות קטנות יותר הצהריים במקום, אשר יכול לעזור לספק כמות קבועה של אנרגיה ולעזור לשמור על חילוף החומרים שלך. לדוגמה, אתה יכול לקבל ביצה קשה ותפוח בבוקר, פרוסת טוסט חמאת בוטנים שעתיים מאוחר יותר קומץ אגוזים חתיכת פרי הצהריים של אחר הצהריים.
לסיים את היום עם ארוחת ערב בריאה
אכילת ארוחה כמה שעות לפני השינה יבטיח כי אתה יכול לעשות את זה דרך הלילה בלי להתעורר רעב. לא לחכות מאוחר מדי כדי לאכול ארוחת ערב, עם זאת, כי זה יכול להפריע ליכולת שלך להירדם לישון טוב. הפוך את ארוחת הערב שלך עם סיבים, חלבון, ויטמינים ומינרלים כדי לעזור לך לקבל את הסכומים של כל חומר תזונתי אתה צריך מדי יום חזה עוף רזה עם אורז חום, ברוקולי מאודה כוס חלב הוא דוגמה לארוחת ערב מזינה. סלט פירות יוסיף ויטמין C ואשלגן. פסטה מלאה חיטה זרוק עם קישואים קלויים בצל בצלחת עגבניות נמוכה נתרן או קערה של מרק בשר ירקות עם גליל שלם חיטה גם ארוחות מזינות.
הפוך את חטיף וייז בחירות
חטיפים מתוזמן היטב יעזור לשמור על רמת האנרגיה שלך ולתת לך את כושר כדי להגיע לארוחה הבאה שלך.פירות וירקות טריים, יוגורט דל שומן, דגני בוקר מלאים, גרגר מחרוזת, פופקורן באוויר, אגוזים וזרעים הם כולם אפשרויות חטיף מזינות. שמור על מנות חטיף שלך לבדוק אז אתה לא בסופו של דבר צריכת יותר קלוריות ממה שאתה צריך כדי לשמור על האנרגיה שלך. המטרה היא לשמור על חטיפים שלך על 100 קלוריות כל אחד, מציע באתר MedlinePlus.
יום לדוגמה
לאכול ארוחת בוקר בתוך שעה של התעוררות. לדוגמה, תזמון ארוחת הבוקר שלך על 7 א. M., ואחריו חטיף שעתיים או שלוש לאחר מכן. מקל על צהריים זה בערך באמצע הדרך שלך לעבודה או יום הלימודים, אשר בדוגמה זו יהיה בין הצהריים ו 1 p. M. יש עוד חטיף שעתיים או שלוש מאוחר יותר, ואחריו ארוחת ערב בריאה בין 6 עמ '. M. ו 7 עמ '. M. אם אתה רעב לפני השינה, לבחור חטיף קל, כגון תפוח או כוס חלב, אז אתה עדיין מסוגל להירדם.
