ככל שאתה מזדקן, הגוף שלך חווה שינויים פיזיולוגיים אשר ישפיעו על אופן אכילתך, מה אתה אוכל ואיך הגוף שלך תהליכים, על פי אוניברסיטת קולורדו. מזונות שאהבת כמו בן 20 לא יכול לפנות אליך כמו בן 84. עם זאת, זה לא לשלול את הצורך לך לאכול טוב, למעשה, בני 84, כמו כל קשישים, יש צרכים ספציפיים לתזונה בריאה.
->וידאו של היום
צרכים תזונתיים
רוב הקשישים, כולל 84 בני, צריך לשים לב קרוב צפיפות המזון של המזון שלהם כדי לוודא שהם מקבלים ככל שהם יכולים מן הדיאטות שלהם, על פי אוניברסיטת קולורדו. אם אתה מוריד את תכולת השומן בתזונה, במיוחד משומנים מן החי, יהיה לך סיכוי טוב יותר לאבד משקל אתה עלול להפסיד, ואתה יכול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות מסוימות. אתה צריך לנסות לאכול כ 60 אחוז קלוריות שלך כמו פחמימות, אשר יכול לכלול ירקות, פירות, דגנים וקטניות. כמו כן, ודא שאתה מקבל לפחות המינימום המומלץ היומי כמויות של ויטמינים ומינרלים חיוניים.
->גורמים מסובכים
רבים מבני 84 סובלים ממחלה כרונית אחת או יותר, כולל סוכרת או מחלת לב, על פי אוניברסיטת קולורדו. בגלל זה, תצטרך לשנות את הדיאטה כדי לוודא שזה בריא עבור מצב ספציפי שלך. אם אתה חולה סוכרת, לקחת טיפול מיוחד כדי לשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה על ידי התמקדות דגנים מלאים ומזונות אחרים כי לא יגרום לו לעלות. אם יש לך מחלת לב או נמצאים בסיכון למצב, להתמקד בהורדת צריכת הכולסטרול שלך ואת צריכת השומנים מן החי במוצרי חלב ומוצרי בשר.
מחקר
למרות מחקר רפואי קטן נעשה על מה מהווה תזונה בריאה לקשישים, מחקר רפואי אחד עולה כי מה שנקרא דיאטה ים תיכונית עשויים להיות יתרונות עבור אלה בשנות ה -60 לחייהם, 70s ו 80s. המחקר, שפורסם בשנת 2004 בכתב העת הרפואי "בריאות הציבור תזונה", הסתכל על קשישים ביוון, ספרד, דנמרק ואוסטרליה. נמצא כי הדיאטה הים תיכונית, הכוללת שפע של פירות, ירקות, שמן זית, דגנים מלאים ודגים, קשורה באריכות ימים אצל קשישים, ומהווה דפוס תזונה בריא.
שיקולים
תזונה בריאה עבור בן 84 ישתנה בהתאם למצבים בריאותיים אחרים שיש לך ועל אם אתה צריך לרדת במשקל. אתה צריך להיות מסוגל לבצע שינויים קלים בתזונה ללא קושי, אבל אם אתה מתכנן שינויים גדולים, אתה בהחלט צריך לבדוק עם הרופא הראשון שלך כדי לוודא שאתה על המסלול הנכון, כדי לוודא שאתה פוגש צרכים תזונתיים.
