פעילות גופנית היא היבט חשוב של שמירה על אורח חיים בריא. זה הופך להיות אפילו יותר קריטי כאשר אתה גם להסתמך על זה כדי לעזור לך לרדת במשקל. אבל לא כל אחד מסוגל פיזית לבצע פעילות גופנית כדי לרדת במשקל, וחלקם מרגישים שאין להם זמן ביומו להקדיש לפעילות גופנית. ירידה במשקל עדיין יכול להתרחש ללא פעילות גופנית, אבל מזונות המרכיבים את הדיאטה שלך לקחת על עצמו עוד יותר חשיבות.
->וידאו של היום
בריא שילוב מזון
דיאטה מופחת קלוריות הוא יותר חשוב - ויעיל - יותר מכל היבט אחר של דיאטה Touted ידי דיאטה ספרים ותוכניות ירידה במשקל. אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך ביום כדי להפעיל את השימוש של הגוף של שומן פיקדונות כמו דלק. שילוב מזונות מסוימים לתוך הדיאטה שלך יכול לעזור לך להשיג זאת. בראש ובראשונה הם פירות וירקות, אשר רובם נמוכים קלוריות גבוה בתכולת מים, סיבים, ויטמינים ומינרלים. אלה עזרה לשטוף את המערכת ולמלא את הבטן מבלי להוסיף כמויות גדולות של קלוריות לגוף שלך. מזונות דלי שומן, כולל בשר רזה ומוצרי חלב דל שומן או דל שומן, יכולים גם לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך.
->ביטול מזונות לא בריאים
מאכלים מסוכרים, עתירי קלוריות נצרכים לעתים קרובות כמו חטיפים או קינוח פריטים, וכל אלה יכולים להגדיר אותך בחזרה במאמצי הדיאטה שלך. אתה יכול לקצץ קלוריות במהירות על ידי שתיית מים במקום מיצי פירות הוסיף סוכר, משקאות קלים ומשקאות ספורט. הגבל או לבטל אלכוהול, במיוחד בירה, אשר יכול להיות גבוה קלוריות. הימנע גבינות, בשרים וחטיפים כי הם גבוהים בקלוריות ו / או שומנים. שלב פירות וירקות כמו חטיפים בין הארוחות כדי לחסל מזונות חטיפים לא בריאים. מזונות עתירי קלוריות כגון דגנים חשובים לבריאות שלך, אבל אתה צריך לשמור על הצריכה שלך אלה תחת שליטה.
שליטה גודל גודל
כמות המזון שאתם אוכלים בארוחות מאוד משפיע על צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך. כמה מומחים ממליצים לשבור את שלוש הארוחות העיקריות שלך לתוך חמש או שש ארוחות קטנות לאורך כל היום - זה יכול לעזור לשלוט על הרעב ולשמור על חילוף החומרים שלך אפילו, המוביל לעיכול יעיל יותר. על ידי המשרת את עצמך ארוחות קטנות יותר מנסה לעצור ברגע שאתה מרגיש רעב, אתה יכול להפחית את הקלוריות נכנס לתוך הגוף שלך בהדרגה acclimate הגוף שלך כמות קטנה יותר של מזון בארוחות. זה יעזור לך לשלוט על כאב רעב.
מעקב אחר הדיאטה שלך
זה עוזר עבור אנשים מסוימים כדי להקליט את הערך הקלורי של כל המאכלים שהם אוכלים ביום. על ידי כך, אתה יכול לעקוב אחר הקלוריות הנצרכות בכל ארוחה ובין לבין, ובהתאם קלוריות הכולל שלך אתה יכול בקלות לזהות אזורים שבהם צריכת קלוריות יכול להיות מופחת.על מנת לעשות שימוש במדידות המדויקות האלה, עליך לקבוע גם את צריכת הקלוריות היומית המשוערת של הגוף שלך, ולצרוך לפחות כמה מאות קלוריות פחות מהנדרש מדי יום.
