כמו אנשים בגיל, הצרכים התזונתיים שלהם משתנים. בעוד העקרונות העיקריים של אכילה בריאה חלים על כל האנשים בכל עת ובכל גיל, קשישים יש מקום פחות להיות גמישים, וזה הופך להיות חיוני יותר לאכול מזונות אשר יגדיל את האנרגיה ואת חדות המוח להפחית מזונות שעלולים לגרום ללב בעיות בריאותיות אחרות כדי לפתח.
וידאו של היום
חלבון
->חלבון הוא חייב לשמור על השרירים חזקים, באספקת אנרגיה נחוצה כדי לשמור לך זריז. לדברי HelpGuide. org, קשישים צריכים בערך חצי גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף, כך 140 lb. אישה זקוקה 70 גרם חלבון ביום, למשל. מורחים לאורך היום, זה בערך 25 גרם לארוחת ערב, אשר יכול לבוא בצורה של 3 או 4 גרם חתיכת עוף, חלק בגודל דומה של טונה, או שתי ביצים עם 1 גרם של גבינה.
->דגנים
דגן לספק את רוב הפחמימות בתזונה שלך, מקור הכרחי של אנרגיה. יש להם גם ויטמינים רבים וחומרים מזינים, כגון ויטמין B, והם מבוצרים לעיתים קרובות עם אחרים, כגון חומצה פולית. המכון הלאומי להזדקנות מייעץ לאכול 5 עד 10 גרם של דגנים ביום; ארוחת ערב בריאה תכלול רול קטן או חצי כוס אורז או פסטה חומה. מומלץ מאוד ללכת על דגנים מלאים, המספקים סיבים לתזונה שלך גם כן.
->פירות וירקות
פירות וירקות לספק כל מיני ויטמינים ומינרלים בתזונה, כמו גם סיבים. הכלל הוא לבחור קשת של צבעים כדי לשמור על התפריט שלך בריא על ידי כולל ירוק כהה, תפוזים בהיר צהוב, אדום עז. תפריט ארוחת ערב מזין יכלול סלט עם ספל תרד וחצי כוס פלפלים ועגבניות מעורבים. חצי כוס גרגרים או תפוח בינוני הם קינוחים אופטימליים.
סידן
סידן הופך להיות חשוב יותר ככל שאתה מתבגר על ידי שמירה על עצמות חזקות ומניעת אוסטאופורוזיס או שברים. כוס אחת של חלב תעשה את הטריק בשעה ארוחת ערב, או שאתה יכול להחליף את זה עם כוס יוגורט. כוס גבינת קוטג 'ממלא במשך מחצית הדרישה והוא יכול גם לקחת את המקום של הקצאת חלבון שלך. המכון הלאומי להזדקנות ממליץ לבחור את הגרסאות דל שומן, כמו שומנים צריך להיות נצרך רק מינימלית.
