בארצות הברית, הפכנו לחברה עודף משקל: אורח חיים עסוק שלנו ואת שפע של מזונות נוחות יש טיפחו את הרחבות המתרחב שלנו. החברה שלנו תומכת בעבודה שעות ארוכות ואחריו האחריות למשפחות שלנו, ילדים, בתים, חיות מחמד, מועדונים חברתיים ועוד דברים שלוקחים זמן. נוחות מזון פריטים מזון מהיר מסעדות לספק ארוחה מהירה עבור אנשים כל הזמן בדרכים. הדו"ח השנתי של מרכז הצריכה של מרכז המחקר של מרכז המחקר של צפון אמריקה לשנת 2010 מציין, כי אמריקאים רבים חושבים שהם אוכלים בריא יותר מהם, עם צריכת מזון תזונתיים של סוכרים מזוקקים ושומנים רוויים גבוה יותר מאשר רוב מבינים.
->וידאו של היום
נוחות מזון
מזון מזון מהיר כמו מזון מהיר, פיצה, בשר מוכן או מנות פסטה, אורז ארוז או מנות בצד פסטה, מרקים, מזנונים, ארוחת בוקר מאפים וארוחות חד פעמיות הקפאה הם פתרון קל כאשר הדרישות היומי להפחית זמן הכנת הארוחה. חשוב לזכור, עם זאת, כי רבים של פריטים אלה מכילים רמות גבוהות של נתרן, רווי שומן וחומרים משמרים. זה קשה עבור תפריט מלא של מזונות נוחות להחליף את החומרים המזינים ואת הסיבים שניתן למצוא בתפריט המכיל תוצרת טרייה, דגנים מלאים, בשר רזה חלב דל שומן. יש לאכול מזון נוחות רק במתינות, תוך התמקדות בהכנת מזון טרי ככל האפשר.
->גדלי מנות
תשומת לב לגודל חלק חשוב בתזונה בריאה; עוד מכשול בחברה האמריקנית הוא הגודל ההולך וגדל של המנות שלנו. גודל מנות של ארוחות במסעדה ופריטים ארוזים זמין בחנויות מכולת כבר גדל מאז 1970s. חשוב להבין מה מהווה חלק אחד, כמו גם לשים לב רמזים פנימיים בעת האכילה. חלק אחד של בשר בקר, עוף או דגים הוא בגודל של חפיסת קלפים; חופן מעוגל הוא בערך בגודל של חצי כוס פסטה, כדור גולף הוא בערך בגודל של חלק אחד של פירות יבשים או אגוזים. כלל אצבע טוב כדי למנוע אכילת יתר היא להפסיק לאכול כאשר אתה מרגיש מרוצה, לפני המאפשר לעצמך להרגיש מלא.
->מזונות דיאט
רוב פריטי מזון ניתן לכלול מתון בתפריט בריא, וזה כולל פינוקים מתוקים. טיפולים רבים זמינים בגירסאות מופחתות שומן או ללא שומן, כמו גלידה מופחתת שומן או ללא שומן, חמאת בוטנים או חטיפים. אלה מציעים אלטרנטיבה בריאה יותר שלהם מלא שומן עמיתיהם; עם זאת, זה שוב חשוב להישאר מודעים גודל חלק. ללא שומן לא אומר קלוריות חינם, ומזונות מופחת שומן רבים עשויים להכיל קלוריות נוספות מחומר אחר כדי לשפר את הטעם שלהם. בדוק תוויות מזון כדי לקבוע את גודל חלק אחד.
הצעות
עם קצת תרגול, אכילה בריאה יכולה להפוך להרגל יכול להתאים לסגנון חיים עסוק.שמור על מזונות ברחבי הבית עבור חטיפים קלים, כגון ירקות לחתוך מראש או קל לתפוס פירות כמו בננות, תפוחים או תפוזים. תוכנית לבשל כמה ארוחות בריאות בבת אחת להקפיא חלקים להתחמם במהירות במהלך השבוע. הארוחות סיר קרוק קל להגדיר לפני העבודה יכול לספק מנות כמו צ 'ילי ירקות, תבשילים דשנים, או מרקים חזקים עד יום העבודה הוא דרך.
