בריא חיזוק משטחים

לא כל שייקים נוצרו שווים. חלקם באמת powerhouses תזונתיים, עם מינון בריא של חלבון דל שומן, פירות טריים או ירקות, והרבה ויטמינים ומינרלים. אחרים, לעומת זאת, להשתמש מעט מאוד מרכיבים טריים וטבעיים להסתמך על כמויות גבוהות של סוכר לשאת את הטעם. זה לא תמיד קל לדעת אילו שייקים הם הטובים ביותר עבורך, אבל זה יכול לעזור ללמוד יותר על החומרים הפוטנציאליים ומה כל אחד יש להציע.

וידאו של יום

קלוריות

->

ספירת קלוריות של חלקלק חשוב. צילום: ליב פריס לארסן / איסטוק / Getty תמונות

לא משנה אם אתה מנסה לרדת במשקל, ספירת קלוריות של חלקלק חשוב. כמה שייק שאתה יכול לקנות בבתי קפה ומסעדות הם בגודל הכלכלה מכילים מרכיבים עשירים קלוריות כגון יוגורט מלא שומן, גלידה וחמאת אגוזים. הם לא יכולים להיות תחליפים ארוחה רע, במיוחד כחלופה מזון מהיר או מוצרים מעובדים, אבל הם יכולים להוסיף שווה ערך של קלוריות ארוחה לסכומים היומיים שלך אם אתה בקביעות אותם כמו חטיפים. כל אלה קלוריות נוספות, לא משנה כמה בריא הם עשויים להיות, יכול להוסיף עד עלייה במשקל לאורך זמן.

->

סוכר

-> >

חלקות המכילות הרבה סוכר לא יכול להיות הבחירה הבריאה ביותר. זה יכול להיות קשה לקנות או לעשות סוכריות ללא סוכר כי תוספת סוכר משפר טעם, וכמה סוכר טבעי נמצא ברוב מרכיבים חלקה, כולל חלב ופירות. למרות שעשירות עשירות בסוכר עשויות להגביר את רמת האנרגיה באופן זמני, הן אינן האפשרויות הבריאות ביותר, משום שהן יכולות לגרום ל"תרסקות "אנרגיה לאחר שהראשון מתנפץ. לקבלת אנרגיה בת קיימא יותר, לבחור חלקלק המכיל רק סוכר טבעי או משתמשת רק כמויות קטנות של סוכר הוסיף, כגון טפטוף של דבש או סירופ מייפל.

חומרים

->

בדוק את המידע התזונתי של שייקים. צילום: HandmadePictures / iStock / Getty Images

במידת האפשר, לבדוק את תווית העובדות תזונה של עוגה ארוז או לשאול על מידע תזונתי אם אתה רוכש משקה לפי הזמנה. בדרך זו, אתה יכול לקבל החלטה מושכלת אם השקיעה היא בחירה בריאה או לא. אפילו יותר טוב, להפוך את עצמו משפר אנרגיה משפר בבית. השתמש בסיס של חלב ללא שומן, 100% מיץ, יוגורט יוגורט ללא שומן, ויניל קפוא וניל קפוא או גבינת קוטג 'דל שומן עבור חלבון נוסף, כפי המומלץ על ידי U. ס חדשות. עבור מחלבה שאינה חלבית, ממליץ "Eating Well" על שימוש בתערובת בסיס של חלב סויה וטופו משי.מוסיפים פירות טריים או קפואים ומסיימים עם נבט חיטה או פשתן טחון לסיבים, אבקת קקאו לא ממותקת, טפטוף של סירופ שוקולד או של חמאת אגוזים. עבור עוד יותר סיבים, U. ס חדשות מציע שעועית לבנה.

שיקולים

-> >

השתמש מחשבון קלוריות מקוון כדי לקבוע את מספר הקלוריות של שייק תוצרת בית. צילום: Ridofranz / iStock / Getty Images

כדי למצוא את הפרופיל התזונתי של חתיכת שאתה עושה בבית, להשתמש באינטרנט קלוריה הדלפק. הכנס את הסכומים הכוללים של כל מרכיב אתה משתמש ולהוסיף אותם, ואז לחלק לפי מספר מנות במתכון המשקה. לבסוף, זכור כי הוא חלקלק בריא הוא רק חלק אחד של תזונה מאוזנת. לבריאות הטובה ביותר, לצרוך תערובת של חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות כל יום.