רבים מזונות ארוחת בוקר קלאסי הם עשירים בשומן. ביצים, בייקון וחלב מלא שומן מכילים שומן רווי, אשר יכול להרוס דיאטה דלת שומן. אבל זו לא סיבה לדלג על ארוחת הבוקר לגמרי. לאנשים שאוכלים ארוחת בוקר יש סיכוי טוב יותר לנהל את משקלם. תכננו ארוחת בוקר בריאה, ללא שומן, שתסייע לדלק את פעילויות הבוקר שלכם ותהיו מרוצים עד הארוחה הבאה שלכם.
וידאו של יום
החומרים וההכנה
עבור ארוחת בוקר ללא שומן, קשה להרתיח ארבע ביצים. הפעל את הביצים מתחת למים קרים כדי לקלף אותם, ולאחר מכן לפצל אותם לפתוח להסיר את החלמונים. קוצצים את חלבוני הביצה וזורקים אותם במלח ופלפל. יש כוס יוגורט רגיל, ללא שומן, עם כוס 1 של תותים פרוס בנוסף לבנים חלבונים.
->מידע תזונה
ארוחת בוקר זו מכילה 304 קלוריות ורק עקבות של שומן. אתה מקבל 27 גרם של חלבון איטי לעכל מן החלבונים ביצה ויוגורט כדי לעזור לך לשמור על תחושה מלאה. ארוחת הבוקר כוללת גם 32 גרם של פחמימות, אשר מספקים לך אנרגיה. התותים מספקים יותר מ -100% מהערך היומי של ויטמין C, בהתבסס על דיאטה של 2,000 קלוריות. תותים גם לתת לך 3 גרם של סיבים, אשר מסייע עם עיכול, רוויה וכולסטרול; ו 40 mcg של חומצה פולית, ויטמין B חיוני חיוני לבריאות תאי הדם האדומים ומניעת פגמים מולדים מסוימים. ארוחת הבוקר מספקת יותר מ 800 מ"ג אשלגן, מינרל המסייע לווסת את מאזן הנוזלים ומינרלים אחרים בגוף. היוגורט נחשב למנות החלב היומיות ומספק 488 מ"ג סידן.
שיקולים
הרבה מזונות ללא שומן ארוחת בוקר מעובד כולל סוכרים הוסיף פחמימות כדי להחליף את השומן החסר. דגנים ללא שומן, מאפינס עשוי להכיל כמות קלוריות בדיוק כמו עמיתיהם המכילים שומן, אבל הם גבוהים יותר בסוכר פחות סיפוק. אתה עדיין צריך לפקח על צריכת הקלוריות שלך בעת אכילת מזון ללא שומן. בחירת כל, מזון טבעי ללא שומן, כגון חלבון ביצה, פירות יער יוגורט, היא אפשרות בריאה יותר.
צרכים שמן
