התינוק שלך גדל ומשתנה כל יום במהלך ההריון. התפתחות המוח היא אחת הדרכים החשובות ביותר לתינוק שלך, ואתה יכול לעודד מוח בריא על ידי אכילת מזונות מסוימים. ג'וני באודן ואליסון טאניס, בספרו "100 מזונות בריאים ביותר לאכול במהלך הריון", מדווחים כי תזונה מאוזנת היא חיונית במהלך ההריון, אבל כמה מזונות מועילים יותר להתפתחות המוח של התינוק שלך.
-וידאו של יום
דגים שומניים
דגים שומניים הוא אחד ממקורות המזון הטובים ביותר של DHA, חומר שמוח התינוק שלך צריך לפתח בדרך כלל. הגוף שלך אינו מייצר DHA, לכן אתה חייב לקבל אותו מהאוכל שלך, ו Bowden ו Tannis ממליצים דגים שומניים, כגון סלמון או שמך טרוטה, כדי לעזור לך לקבל מספיק. התינוק שלך זקוק ל- DHA כדי לעודד היווצרות נכונה של תאי מוח ורקמת מוח. DHA מציע בונוסים נוספים של עידוד דפוסי שינה ארוכים יותר עבור התינוק שלך לאחר הלידה ומסייע למנוע דיכאון לאחר לידה גם לך. בדוק עם הרופא שלך כדי לראות כמה דגים בטוחים לך לאכול.
->בשר ועוף
אבץ הוא שופע במזונות מן החי, כגון בשר בקר רזה בשר חזיר כמו גם תרנגול הודו. זה חשוב מזין ניתן למצוא גם פירות ים, כגון דגים, שרימפס, סרטן ו לובסטר. רוברטיה לארסון דויף והאגודה האמריקנית לדיאטה מציינים בספרו "האגודה האמריקנית לדיאטה תזונה ותזונה", שצרכי האבץ שלך גדלים בהריון, משום שההתפתחות במוח של תינוקך מסתמכת על כמות מספקת של היווצרות תאים ורקמות. לאכול אחד או שניים servings של בשר רזה כל יום כדי לעזור לך לקבל הרבה בשבילך ועל התינוק שלך.
->ירוק כהה ירקות Leafy
אחד החומרים המזינים הקריטיים ביותר שאתה צריך לפני ההתעברות במהלך ההריון הוא חומצה פולית. חומצה פולית חשוב במיוחד במהלך השבועות הראשונים של ההריון, כאשר העצבים של התינוק והמוח מתחילים להתפתח ולהתפתח. חומצה פולית גם עוזר לסגור את הצינור העצבי של התינוק שלך, כך פגמים לידה כמו ספינה ביפידה לא מתרחשים, הערה יהודית שרלין ו סארי אדלשטיין בספרו "יסודות החיים מחזור תזונה". ירקות עלים ירוקים כהים, כגון תרד, ירקות ירוקים, חסה וחסה רומנטית, יסייעו לך לצרוך מספיק חומצה פולית לטובת התפתחות המוח של התינוק.
חלב
יוד הוא עוד חומר מזין קריטי משום שהוא תורם למוח בריא וצמיחה נפשית. שרלין ואדלשטיין מציינים כי מחסור חמור ביוד עלול להוביל לפיגור שכלי. חלב מכיל כמות טובה של יוד בגלל ההזנה שניתן פרות חלב. הוספת חלב דיאטה ההריון שלך יבטיח כי עצמות התינוק שלך לפתח כראוי, וזה גם לתרום לבריאות והיווצרות של המוח שלו. שלוש כוסות חלב בכל יום יעזור לך לצרוך מספיק מה שאתה צריך. דל שומן חלב רזה הם בריאים הבחירות במהלך ההריון, כי הם נמוכים יותר רווי שומן אבל עדיין לספק מספיק יוד.
