לאחר התינוק ישנה את החיים שלך בדרכים רבות. תזונה בריאה ומאוזנת היטב יכול לתת לך את האנרגיה שאתה צריך לטפל הקטן שלך, וזה גם יכול לעזור לך לאבד את כל משקל ההריון עדיין דבק מסביב. אתה כנראה עייף וחסרי אנרגיה, אבל למצוא את הזמן להכין ארוחות מזינות יהיה להועיל לך ואת התינוק שלך, במיוחד אם אתה breastfeeding. לאחר כמה אפשרויות אלה על היד כדי להגיע כאשר רעב שביתות, עושה תכנון מזין אומר הרבה יותר קל.
וידאו של היום
פירות חלקות
פרי חלקה יכול להיות מותאם אישית על פי החומרים האהובים עליך ניתן לאכול תוך כדי לעסוק במשימות הקשורות לטיפול של התינוק שזה עתה נולד. פירות הוא מזין יספק לך אנרגיה ללכת על היום שלך מטפלת התינוק שלך. בחר את פירות טריים או קפואים האהובים עליך ולשלב אותם בבלנדר עם יוגורט רגיל 100% מיץ פירות. פירה את החומרים ואתה תהיה ארוחה קטנה או חטיף לצרוך כמו שאתה רוק התינוק שלך או להאכיל אותה.
->דגנים ארוחת בוקר מבושל
דגני הבוקר הוא מזון מהיר ונוח, כי אתה יכול להכין ולאכול רק כמה דקות בזמן שאתה דואג הקטן שלך. בחר דגני בוקר, כי הוא מבוצר עם ברזל. הגוף שלך מאבד כמות גדולה של נפח הדם לאחר הלידה, כלומר, יש לך פחות ברזל, מזין זה חיוני עבור אנרגיה סיבולת. לאכול קערה של דגני בוקר לארוחת בוקר, או בכל עת של היום, כדי לעזור לך לקבל מספיק ברזל.
אגוזים
אגוזים הם מזון נוח למלא אותך עם קומץ מזון או כך. אכילה אגוזים מספקת את הגוף שלאחר ההריון עם חלבון, אשר אתה צריך לשמור על אנרגיה וטיפול בתינוק. חלבון נותן לך את כושר גופני אתה צריך להתחיל לממש בשבועות שלאחר הלידה. מוסיפים קומץ אגוזים או אגוזי קשיו כחטיף או מכניסים לסלט. אגוזי מלך ניתן לשלב עם עשבי תיבול ושמן זית במעבד מזון לעשות לטבול בריא עבור ירקות טריים או צ 'יפס טורטיה אפוי.
מרק
מרק הוא מזון רב תכליתי, כי ניתן להכין באמצעות מגוון רחב של מרכיבים מזינים. מרק ירקות מספק הרבה ויטמינים ומינרלים שונים כמו גם סיבים כדי לעזור למערכת העיכול שלך לחזור נורמלי. שעועית הם עוד מזון עשיר סיבים המשפרים את הטעם של המרק שלך. שום, בצל ועשבי תיבול יכולים להוסיף טעם. התחל עם עוף נמוך נתרן או מלאי ירקות ולאחר מכן להוסיף מאכלים האהובים עליך. מרק יכול להיות מוכן במהירות ניתן לאכול תוך תנומות התינוק שלך לתת לך כמה שעות של אנרגיה למשך שארית היום.
