שעות ארוכות במשרד, בעיקר מול המחשב, אינם מהווים יום עבודה פיזית. על פי דו"ח של 2010 סקר הבריאות הלאומי, 33 אחוזים מהאמריקאים רואים את עצמם פיזית לא פעיל הן בעבודה והן בבית. עובדים בשכיחות הם נוטים להיות עודף משקל או שמנים, לא רק בגלל חוסר פעילות שלהם, אלא גם בשל לא כל כך בריא, הנסיעה המוצעת במשרדים המשרד פגישות ארוחת בוקר. לכן, העובד בישיבה חייב לאכול מזונות בריאים לאורך כל היום, כדי למנוע בליטה לא רצויות.
>וידאו של היום
Portable Portable
פירות וירקות הם חלקים חשובים של תזונה מאוזנת מכילים סיבים כמו גם ויטמינים ומינרלים רבים. המרכזים לבקרת מחלות ממליצים שכל הפרטים, במיוחד אלה המנסים לנהל את משקלם, משלבים פירות וירקות בכל ארוחה. עבור עובד בישיבה, לתפוס וללכת לייצר "ניידים" כגון בננות, תפוחים ותפוזים ניתן להעביר לעבודה בקלות לאכול ליד השולחן בלי בלגן, למעט קליפה או הליבה לזרוק. תוצרת אחרת שאפשר לאכול ליד השולחן כוללת מקלות גזר ומוצרי סלרי, מלפפון ופלפל עם צד של רוטב דל שומן או חמאת בוטנים. תוצרת זו, יחד עם ענבים וגרגרים, ניתן לכבס ולאחסן במיכלי פלסטיק לשימוש חוזר בלילה הקודם, מאוחסנים במקרר בן לילה ולקחו לעבוד בבוקר כדי ליהנות מחטיף צהריים או כחלק מארוחת צהריים.
->מגירה שולחן מזון יבש
כמה מזונות בריאים ניתן להציב מיכלי אחסון יבש או על השולחן כדי לקבל גישה קלה. אגוזים כגון שקדים וקשיו, גרעיני חמניות ודלעת, גרנולה ודגנים יבשים מלאים או דגנים יבשים הם חטיפים בריאים מלאים סיבים וחומרים מזינים. לטעם מגוון ומוסיף, לשלב אחד או יותר מהם עם פירות יבשים כגון צימוקים או משמשים לערבב בריא לערבב, או לשלב דגנים יבשים וגראנולה עם יוגורט או חלב כמו ארוחה עשירה בסיבים. בנוסף, המומחים הבריאותיים של גולד ממליצים לשמור על פופקורן במיקרוגל, חטיפי גרנולה וחפיסות שיבולת שועל מיידיות ליד שולחן הכתיבה שלכם כדי להכין חטיף בריא או קל.
->קל לאכילה ארוחות צהריים
זה מפתה לקבל אוכל לקלוט או לצאת לארוחת צהריים עם עמיתים לעבודה, אבל לאכול בחוץ יכול לרזות במהירות את הארנק שלך ולשמין את קו המותניים שלך. במקום זאת, להכין כריך בריא בלילה הקודם על לחם מחיטה מלאה: הודו רזה או חזיר עם גבינה, דגי טונה עם מיונז דל שומן או חרדל, או כל הירקות, כמו חסה, פרוסות עגבניות, אבוקדו, מלפפונים, נבטים ו פרוס פלפלים, לבושים בשמן זית או פלפל. בעת הכנת ארוחת ערב, להכין עוד כמה חזה עוף או ירקות להשתמש כחלק סלט או סנדוויץ 'לארוחת צהריים למחרת.אפשרויות ארוחת צהריים אחרות כוללות מרק נתרן דל שומן עם כמה קרקרים מלאים דגנים ופרי.
שיקולים
מצב תקום שבו תוכלו לאכול עם עמיתים לעבודה במסגרת חגיגה או פגישה מיוחדת, כך לתכנן מראש ולבדוק את התפריט של המסעדה שבה אתה תהיה לאכול. תכנון מראש יכול לעזור לך לעשות בחירה בריאה במקום להתפתות להתמכר מזונות עתירי שומן, קלוריות גבוהה. בנוסף, יש לזכור כי בעת אכילת מזונות מזינים במהלך יום העבודה הוא חלק חשוב להישאר בריא, אז הוא מקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית במשטר היומי שלך.
