רשימת מזון בריאה למתחילים

המפתח דבק תוכנית אכילה בריאה היא מזונות מזינים זמין. כאשר שביתות רעב, זה הרבה יותר קל להימנע לתת לתוך השתוקקות כאשר המטבח שלך מלא אפשרויות בריאים. עם זאת, קביעת אילו מזונות לקנות בחנות ואשר לדלג יכול להיות מסובך למתחילים.

וידאו של היום

עבור מקרר

-> >

כאשר קונים, המטרה היא לרכוש תערובת של מרכיבים כדי לבשל ארוחות בריא שלך וחטיפים מוכנים לאכילה אז אתה אף פעם לא נתפס רעב בלי משהו קל לאכול. תוכלו לשמור על מאכלים טריים במקרר כדי לקבל גישה קלה, כולל מגוון של פירות וירקות. אפשרויות חלב בריא ברשימה שלך יכול לכלול חלב דל שומן או ללא שומן, גבינה ויוגורט - לחפש את הסוג ללא תוספת סוכר - בעוד פריטים חלבון מקורר עשוי לכלול ביצים, עוף, בשר בקר רזה ודגים. אם אתה רוצה לשתות מיץ, כולל 100 אחוז ירקות ומיצי פירות ברשימה שלך, יותר מדי, אבל לא שותים אותם במקום לאכול פירות וירקות שלמים.

->

עבור המקפיא

-> >

בננה תות חלקת צילום: Severga / iStock / Getty Images

מלאי על ניצבים בריאים, כך שאתה תמיד יש מרכיבים על יד לארוחת ערב קלה. רכישת מבחר של ירקות קפואים - לבחור את מגוון שיכול להיות microwaved בתיק זה נרכש בקלות - ופירות קפואים עבור שייק ו קוקר שיבולת שועל. בכל פעם בשר בריא - כגון חזה עוף, הודו רזה הקרקע או בשר בקר - הוא על מכירה, לרכוש עודף כך שתוכל להקפיא אותו לצריכה מאוחר יותר. לחם מחיטה מלאה יכול להיות קפוא, מדי.

עבור המזווה

עגול את עגלת הקניות שלך עם מספר מצרכים מזין מזין. דלג על החטיף ומעבר שבבי תפוחי אדמה, אבל לבלות קצת זמן גלישה במעברים המכילים שעועית משומר ויבש, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה ודגנים בריאים אחרים, כולל שיבולת שועל, קינואה, שעורה וקוסקוס שלם. להרים עגבניות שימורי נתרן נמוכה במגוון של צורות - כתוש, מקולף, מקולף ורוטב - ושומן ירקות נתרן נמוכה. לקנות עוף נמוך נתרן או מרק ירקות כדי להפוך מרקים cinch, חלבונים כגון חמאת בוטנים טבעי טונה משומר במים. אל תשכחו לרכוש שמן זית כתית מעולה ושמן קנולה לבישול, כמו גם חומץ, תבלינים ועשבי תיבול על מנת לתפור את האוכל.

קרא את התוויות

-> >

פסטה מחיטה מלאה עם עגבניות מקובצות צילום: dulezidar / iStock / Getty Images

אם אתה חדש תזונה, זה לא קל להבין אילו מזונות בריאים ואינם - במיוחד בשל מספר התביעות הבלתי מוסדרות המופיעות בחבילות, כגון "טבעיים" ו"מעובדים בדגנים מלאים "."כדי לעשות את זה קצת יותר קל על עצמך, ללמוד מה לחפש על תווית תזונה של מזון ארוז. אתה רוצה מזון כי יש כמויות נמוכות של רווי שומן טראנס, כולסטרול ונתרן, כמות גבוהה יותר של סיבים, ויטמינים ומינרלים, כולל סידן, אשלגן וברזל. רשום לעצמך את מספר המנות - פריט עשוי להכיל רק 150 קלוריות, אבל אם יש שתי מנות בתיבה, אז אתה יכול לאכול את הסכום כפול. הבריאה ביותר של מזון, פירות וירקות טריים, לא צריך תוויות תזונה - אתה מוזמן לרכוש כמה שתרצה.