עם כל כך הרבה דגש על מזונות גרועים בשבילך, שמות של מזונות בריאים יכול לברוח ממך. אם אתה מנסה להרכיב דיאטה מזינה יותר, להתרכז בקבוצות המזון בהשתתפות הנחיות התזונה USDA עבור האמריקנים. עצה זו מעודדת אותך לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות דל שומן של חלבון. על ידי בחירת מגוון של פריטים מקבוצות אלה, תקבל את כל הספקטרום של חומרים מזינים כי הגוף שלך צריך כל יום.
>וידאו של יום
פירות
פירות וירקות לספק סיבים תזונתיים המסדיר בריאות העיכול והלב. בחר פירות כגון אגסים וגרגרים עבור תוכן סיבים גבוהה, בהתאם למאגר USDA מזין. כדי לקבל את ויטמין C, בחר תפוזים, אשכוליות, אננס, פפאיה, מנגו ו kiwis. לקבלת אשלגן, לאכול יותר בננות. פירות יבשים, כגון צימוקים ומשמשים, מספקים תכולת מינרלים גבוהה, אך יש לאכול אותם בכמות קטנה, בשל הסוכר הטבעי המרוכז שלהם.
->ירקות
רוב הירקות הם בריאים גם כן, כאשר אתה אוכל אותם ללא שומנים ורטבים. מזין, ירקות סיבים גבוהה כוללים ארטישוקים, תרד מבושל, ברוקולי, נבטים בריסל. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, או CDC, ממליצים גם על שעועית, עגבניות, בטטות, כרובית, גזר, פלפלים וביצים מבושלים במגוון של ויטמינים ומינרלים חשובים.
חלבון מזונות
חלבון מזונות כגון חלב, גבינה ויוגורט גם לספק סידן וחומרים מזינים אחרים. איגוד הלב האמריקני מציע לבחור מוצרי חלב 1% או ללא שומן, כמו גם אכילת דגים דלי שומן לפחות פעמיים בשבוע. טראוט, haddock, perch, טונה וגרגרי כתום יש חלבון דומה, אבל פחות שומן מאשר בשר בקר, בשר חזיר כבש. הסר עור עוף ולא לאכול בשר ירך, ולא צלעות, חתכים כדי להישאר בריאים.
