אכילה בריאה לא צריכה לטעום תפוח. אם אתה עובר לתזונה בריאה, נסה לבחור מזונות דומים לאלה שאתם אוכלים כרגע. התחל על ידי החלפת קלוריות ריקות לא בריאים עם חומרים עשירים בחומרים מזינים. לאכול מנות מתונות של מזון בתוך מטרות צריכת הקלוריות שלך. כפי שאתה מרגיש בנוח לאכול בריא, להגדיל את צריכת מזון גולמי ו נבטים.
וידאו של היום
ארוחת בוקר
נסה גרסה בריאה של בייגלס ו לוקס על ידי אכילת בייגל שלם, במקום אחד עשה עם קמח לבן מעודן. דגנים מלאים מספקים סיבים תזונתיים חיוניים למערכת עיכול בריאה, על פי מאיו קליניק. גרגרים אלה מסייעים לווסת את התגובה העיכולית ומספקים את הרעב. השתמש בגבינת שמנת דל שומן או לא חלב במקום מגוון מלא שומן לערבב כמה צלפים. הוסף סלמון לא מהונדס גנטית עבור חומצות שומן חיוניות, אשר מסייעים להפחית דלקת ולמנוע מחלות ניווניות.
->ארוחת צהריים
לארוחת צהריים, לאכול גרגר שלם או כריך. הימנע מעדנייה מעובד עיבוד עבור ארוחות צהריים בריא; במקום זאת, להשתמש בשר מעדנייה אורגנית או חלופה אורגנית, בשר סויה מבוסס. בסנדוויץ 'או לעטוף, במקום מגוון של ירקות, כגון נבטים, עלים ירוקים כהים, אבוקדו, עגבניות ובצל. מורחים חומוס על הלחם או עוטפים במקום מיונז או תבלינים אחרים. במקום לאכול צ 'יפס צ' יפס או צ 'יפס בצד, יש סלט קטן או מרק מרק מבוסס.
ארוחת ערב
ארוחת ערב יכולה להכיל מנה של חלבון כמו עוף אורגני, בשר, טמפה או seitan. Tempeh, עשוי סויה מותסס, מכיל פרוביוטיקה המשמשים חיידקים "ידידותיים", עוזר להפחית את החיידקים המזיקים במעיים שלך. זה מועיל במיוחד אם אתה לוקח antobiotics, אשר להרוג את שני חיידקים מזיקים מועיל שלך. יחד עם חלבון, יש סיוע גדול של ירקות בגריל או מאודה וצד קטן של דגנים מלאים. כמה רעיונות ירקות הם אספרגוס בגריל, ארטישוק מאודה, תפוח אדמה אפוי או תרד מוקפץ או כרוב. מוסיפים את השמן זית, מלח ים ומיץ לימון טרי כדי לתבל את הירקות.
חטיפים
החלף חטיפים מתוקים, מטוגנים עם מזונות שיספקו תזונה ואנרגיה. לאכול סלרי או מקלות גזר עם חמאת אגוזים טבעי שאינו מכיל שמנים מוקשה חלקית. הוסף צימוק עבור מקור טוב של ברזל.
