גם אם אתה דיטר מחויבים ביותר או חובבי בריאות, אתה עלול למצוא את זה קשה למצוא ארוחה בריאה לארוחת צהריים, במיוחד אם אתה בדרכים. אם אתה מנסה לבנות שריר רזה או לרדת במשקל, ארוחות חסרות הוא יעיל היעדים הכושר שלך. דלג על הפיתוי לאכול מזון מהיר לארוחת צהריים ולהכין ארוחת צהריים בריאה בלילה הקודם.
וידאו של היום
->פירות טריים יוגורט יוונית
אם אתה מוצא את עצמך משתוקק סוכר לארוחת צהריים, אתה לא צריך לאכול את סופגניות גבוהה או סופגניות ממתקים כי יכול להיות מחכה לך בעבודה. ארוחת צהריים של פירות טריים יוגורט יוונית יהיה לספק את השן המתוקה שלך, אבל לא תפריע המאמצים שלך ניהול משקל. פירות טריים ארוז עם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. הקפד לבחור פירות טריים ולא משומר, אשר עשוי להיות מכוסה סירופ ממותק. יוגורט יוגורט לא שמן הוא טיפול בריא גם כן. בנוסף, יוגורט יווני הוא גבוה יותר מאשר חלבון יוגורט רגיל.
->ירקות חומוס
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לאכול ירקות וחומוס כדי לסייע בניהול משקלך. כמו פירות, ירקות הם מקורות מצוינים של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. ירקות מכילים גם מים וסיבים תזונתיים שיכולים לדכא את התיאבון שלך ולשמור אותך מלא עד ארוחת הערב. לאכול מגוון של ירקות צבעוניים. חומוס, בדרך כלל עשוי חומוס, הוא גם נמוך מאוד קלוריות. אם אתה לא אוהב חומוס, תחליף עוד טבילה נמוכה או לא שמנה. רעיון זה ארוחת צהריים הוא נמוך במיוחד שומן וקלוריות אידיאלי אם ירידה במשקל היא המטרה העיקרית שלך.
כריך טונה
המועצה האמריקאית על תרגיל ממליצה טונה משומר ברשימת 10 מזונות דל קלוריות. טונה גבוהה בחלבון ואין לה פחמימות או סוכר וכמעט שום שומן. שומן שמקורו בדגים כולל חומצות שומן אומגה -3 רב בלתי רוויות, שהן לבריאות. חפשו חיטה מלאה או לחם מחיטה מלאה שאינה מכילה סירופ תירס גבוה פרוקטוז, אשר מזוהה עם סוכרת יכולה לתרום לעלייה במשקל והשמנת יתר. אם מוסיפים מיונז לסנדוויץ 'שלך, בחר מיונז דל שומן עשוי קנולה או שמן זית. שמנים אלה הם מקור לב בריא, שומן בלתי רווי. מוסיפים צד של פירות או ירקות כריך טונה בריא עבור ויטמינים נוספים.
חטיפים בריאים
אנשים רבים תעלה את ארוחת הבוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב הרעיון לאכול 4-6 ארוחות קטנות במקום. אכילה פחות קלוריות לעתים קרובות יותר יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך ולוודא שאתה אף פעם לא כל כך רעב כי אתה binge על מזונות. המכון הטכנולוגי של מסצ 'וסטס רשימות נמוך יותר קלוריות חטיף רעיונות שאתה יכול לקבל לארוחת צהריים או הפסקה אחר הצהריים שלך. שקול לאכול פיתה 100 אחוז של דגנים מלאים עם חמאת בוטנים טבעית, חומוס ופרוסות בננה. או לנסות מקלות סלרי עם חמאת בוטנים טבעי כוס חלב סויה. בחרו בקרקרים מחיטה מלאה עם פרוסות עגבניות טריות, חתיכות קטנות של עוף בגריל, גבינת מוצרלה דלת שומן, פרוסות זיתים שחורים וסלסה. חטיפים אלה משלבים חלבון רזה ופחמימות מורכבות. ב רק 4 קלוריות לגרם, חלבון ופחמימות מורכבות הם תחליפים אידיאליים עבור מזונות עתירי קלוריות בשומן רווי וסוכר.
