אם אתה רוצה לעלות במשקל, עליך לעקוב אחר דיאטה מסוימת כדי לעשות זאת על מנת להבטיח כי אתה להשיג את המטרה שלך בצורה בריאה. מזונות מסוימים יכולים לעזור לך לשים על שריר רזה, בשילוב עם פעילות גופנית, אשר נשאר הדרך הבריאה לעלות במשקל. המפתח נשאר לצרוך מזונות עם ערכי שומן נמוכים, שכן זה יאפשר לך להגיע ליעדים המשקל שלך, תוך שמירה על בריאות. לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית דיאטה לעלות במשקל.
וידאו של היום
צריכת הקלוריות
לא משנה מה אתם אוכלים כמו לעלות במשקל, אתה רוצה להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך באופן משמעותי. על פי אוניברסיטת רוטגרס, זכר צריך לצרוך מינימום של 1, 800-2000 קלוריות ליום, ונקבה צריכה לצרוך מינימום של 1, 200-1, 500 קלוריות ליום כחלק מתזונה בריאה. כדי לעלות במשקל, אתה צריך להתחיל לצרוך 250 עד 500 קלוריות ליום, אשר יהיה שווה לך לשים על 0. 5 עד 1 £ בשבוע. אם אתה מוצא את זה קשה להגיע לרמות אלה, אתה יכול למצוא תוספי זה יעזור.
>דגנים
לחם סמיך עשה עם דגנים מלאים יספק לך קלוריות נוספות שיכולים לעזור עם עלייה במשקל. דגנים עם צפיפות גבוהה יכול גם לעזור, אם כי אתה יכול פשוט להוסיף זרעי פשתן לדגנים הנוכחי שלך כדי לקבל את אותן תוצאות. אם אתם אוכלים פסטה או אורז, לבחור את כל גרעיני גרסאות, שכן הם מכילים יותר של חומרים מזינים הדרושים לעלייה במשקל.
ירקות
למרות שאנשים רבים לקשר ירקות עם ירידה במשקל, חברים מסוימים של המשפחה הזאת יכולה לעזור לך להשמין על משקל בריא. תפוחי אדמה, תירס ו סקווש החורף יהיה כל לעזור לך בתפזורת מעלה ואתה יכול לכלול אותם כמעט בכל ארוחה. פחמימות, כגון תפוחי אדמה, להוביל לעלייה מתמשכת, במשקל בריא בגלל הערכים הקלוריים הגבוהים שלהם.
פירות
רבים מאמינים כי מאז פרי מכיל מים, זה לא יעזור לך להשיג משקל רב. עם זאת, מיץ פירות ופירות יבשים מכילים יותר קלוריות והוא יכול לעזור לך לעלות במשקל כאשר נצרך כמו חטיף. בננה מכיל גם כ 130 קלוריות, תוך מתן הגוף שלך עם חומרים מזינים כי זה צריך להישאר בריא.
מוצרי חלב
מוצרי חלב כמו גבינה, חלב ויוגורט יכולים להגדיל באופן משמעותי את צריכת הקלוריות שלך. הוספת גבינה לתבשילים, הוספת יוגורט לגראנולה ושתיית כוס חלב עם כל ארוחה יעזרו לכם להוסיף קלוריות לצריכה שלכם לאורך כל היום. 12 גרם של חלב 2% מכיל 180 קלוריות וכוס של יוגורט דל שומן של יוגורט יכול להוסיף 200 קלוריות לארוחה.
