ארוחה הערב שלך חייב לשאת אותך עד ארוחת הבוקר, ולכן חשוב לכלול מזונות המספקים חומרים מזינים כגון חלבון וסיבים. בוורלי Pressey מציין בספרה, "פשוט ו מתמצא אסטרטגיות ליצירת בריא אוכלי", כי לאחר כמה רעיונות תפריט מזין יעזור לך להכין ארוחות בריאות כי אתה יודע את כל המשפחה מוכנה לאכול. עקוב אחר מתכונים חדשים שתנסה, ובקרוב יהיו לך הרבה רעיונות תזונתיים ארוחת ערב בהישג יד.
וידאו של יום
מערבבים ומטגנים
מטגן ומערבבים פשוט לעשות אם יש לך מגוון של מרכיבים בריאים על היד. בחר מקור חלבון רזה, כגון עוף בשר לבן, סטייק סינטה קצוצים, דגים או טופו. מוסיפים גרגר שמן זית לוווק גדול או לסיר, מוסיפים בשר קצוץ או טופו ומטגנים עד שהוא מבושל. מוציאים מהמחבת ומניחים בצד. מוסיפים לסוגי כמה סוגי ירקות. כלול צבעים רבים ככל האפשר כדי לקבל ויטמין C, ויטמין A וסיבים מן הארוחה שלך. פלפל אדום, גזר, סקווש, בצל ירוק, אפונה, אספרגוס וחצילים הם כל אפשרויות מזון צפוף. מוסיפים את הירקות עד למכרז קל ומוסיפים בשר לסיר. מוסיפים 1 או 2 כפות. של רוטב סויה נתרן נמוכה, מפזרים זרעי שומשום ומגישים חם עם אורז חום מאודה.
->עוטפים
סנדוויצ'ים נשמרים לעתים קרובות לארוחת הצהריים שלך, אבל רבים סתימות אותו ניתן להפוך לעטיפה מספקת ומזין לארוחת ערב. בוחרים טורטיות מחיטה מלאה משום שהם מספקים יותר סיבים מאשר לבנים. בחר מקור חלבון לבנות את העטיפה שלך. עוף בגריל, הודו מגורר בשר בקר רזה הם כל הארוחות חלבון ארוז. לגרוס או לחתוך את הבשר ומניחים אותו על טורטיה. מוסיפים ירקות כמו גזר, תרד, עגבניות ובצל לעוף ומטפטפים עם רוטב דל שומן. בצל ירוק, פלפלים אדומים, ברוקולי ורוטב סויה במלח נמוך הולך טוב עם בשר בקר. עוף, גבינה, סלסה או הודו, אבוקדו וגבינה דל שומן הם סתימות נוספות, כי הם גם מזינים.
מרקים ותבשילים
סיר של מרק לבבי או תבשיל היא ארוחה מספקת כי יכול גם לספק מגוון רחב של חומרים מזינים חשובים. בשר בקר טחון רזה, שום, בצל, עגבניות משומר נמוכות, שימורי שעועית נמוכה ושומן גבינת דל שומן ניתן לשלב כדי להכין צ'ילי כי הוא ארוז עם חלבון, סיבים, סידן וויטמין C.מרק עוף במלח נמוך, תפוחי אדמה, גזר, בצל, סלרי, תירס ועוף מגורר הוא מרק מילוי המספק חלבון, אשלגן וויטמין A. דגים או שרימפס יכול להחליף את העוף לטעם אחר.
בשר וירקות בגריל
