פירות ואגוזי ברים בריאים, ובמקרים מסוימים הם, אבל לא כולם נוצרים שווים. על ידי עצמם, פירות יבשים ואגוזים מזינים לספק חומרי הזנה המפתח שאתה צריך לבריאות טובה, אבל המרכיבים האחרים בבר יכול לעשות או לשבור איך הם בריאים.
וידאו של יום
בר יתרונות
רוב פירות ואגוזים ברים, כי הם מכילים פירות יבשים ואגוזים, הם מקור טוב של סיבים. לדוגמה, בר גרגר רך אגוז ו-צימוקים מכיל 1. 6 גרם של סיבים. זה בערך 6 אחוזים של 25 גרם של נשים סיבים צריך כל יום ו 4 אחוזים של 38 גרם גברים צריכים על בסיס יומי. בהתאם המרכיבים, פירות אחרים אגוזים ברים אולי פחות או יותר סיבים. האגוזים בבר הם מקור טוב של שומנים לא רוויים לב בריא, כמו גם ויטמין E, נוגד חמצון המגינה על התאים שלך.
->החסרונות
הרבה פירות ואגוזי ברים מכילים שומן רווי לא בריא וסוכר. יותר מדי שומן רווי יכול להוביל כולסטרול גבוה, אשר מגדיל את הסיכון למחלות לב. כמויות גדולות של סוכר הוסיף יכול להוביל לעלייה במשקל בריא, אשר מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר עבור סוכרת מסוג 2. אגוז ו צימוקים בר מכיל כ 2. 7 גרם של שומן רווי, ואת הממוצע פירות אגוז בר יכול להיות כמו 8 גרם של סוכר. פירות ואגוזים עם שוקולד יכול להיות כמו 21 גרם של סוכר, עם רוב זה כמו הוסיף סוכר. פירות ואגוזים ברים יכול להכיל בין 120 ל 190 קלוריות כל אחד, יותר מדי קלוריות יכול להוביל לעלייה במשקל בריא.
->בחירת barpackaged בר
כשמדובר קונה פירות ארוז ארוז ארוז, המפתח הוא לקרוא את התווית תזונה רשימת המרכיבים בזהירות. פירות ארוזים ביותר ומזון אגוזים ארוכים ביותר הם אלה כי הם נמוכים בסוכר גבוה בסיבים. לדוגמה, בר עם 8 גרם של סוכר ו -3 גרם של סיבים הוא הרבה יותר בריא מאשר בר שיש לו 21 גרם של סוכר רק 1 גרם של סיבים. ברים שנעשו עם שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים הם בדרך כלל בחירה טובה יותר, כי החומרים האלה הם מקורות טובים של סיבים.
ביצוע שלך ברים
כאשר אתה עושה פירות משלך אגוזים, אתה יכול לשלוט על החומרים שאתה כולל, אשר יכול לעשות עבור די מזין בר. בחר פרי יבש מיובש, המכיל רק סוכר טבעי מתרחש באופן טבעי ואינו מכיל את הסוכר הוסיף בריא. אגוזים לא מומלחים הם גם רעיון טוב, כי יותר מדי נתרן יכול להעלות את לחץ הדם. שוקולד מריר טוב יותר מאשר שוקולד חלב, אם אתה חייב את הממתק, כי זה בדרך כלל נמוך יותר בסוכר. שיבולת שועל מלאה, דגנים מלאים מחיטה מלאה, זרעי פשתן וזרעי צ'יה הם מרכיבים נוספים מזינים.
