עם כמויות גבוהות של כולסטרול, שומן רווי ונתרן למצוא בשר חזיר וגבינה, סנדוויץ' עם אלה המרכיבים העיקריים הוא לא הבחירה הבריאה ביותר בקו ארוחת הצהריים. עם זאת, יש הרבה וריאציה בין החומרים המזינים ואת החומרים בסוגים שונים של בשר חזיר, לחם וגבינה, ואת tinkering עם שילובים יכול להביא לך ארוחה יותר מזין.
וידאו של היום
->מצרכים
למרות חזיר וגבינה הם המרכיבים העיקריים של סנדוויץ ', הם לעתים נדירות לפצות את הרשימה המלאה. הוספת מיונז, חמאה או רוטב שמנת לסנדוויץ 'יוסיף שומן וקלוריות, אבל ירקות טריים או מבושלים יגדיל את הסכום הכולל של חומרים מזינים חיוניים בסנדוויץ'. עבור הארוחה הבריאה ביותר, להפוך את הירקות הכוכב ואת חזיר וגבינה התפקידים התומכים; תוכלו לחתוך קלוריות נטו ושומן ולהוסיף טעם ומרקם על כריך. בחירות טעימות כוללות אבוקדו, חסה, עגבניות, פלפל בננה, בצל קרמל, קישואים בגריל או פלפלים מוקפצים.
->השוואות
סוגי בשר חזיר וגבינה אתה משתמש בכריך שלך יכולה להיות השפעה דרמטית על עובדות התזונה הסופית. ה- USDA מדווח כי 100 גרם של בשר חזיר מעושן רזה יש סך של כ 110 קלוריות, 19 גרם חלבון, 2. 5 גרם שומן, 45 מ"ג כולסטרול ו 1050 מ"ג נתרן. אבל 100 גרם של שומן מלא חזיר יש כ 165 קלוריות, 16. 5 גרם חלבון, 8 5 גרם שומן, 60 מ"ג כולסטרול ו 1300 מ"ג נתרן. כנ"ל לגבי גבינה. לדוגמה, 1 oz. של גבינת עיזים יש כ 75 קלוריות, 5 גרם חלבון, 6 גרם שומן, 15 מ"ג כולסטרול ו 100 מ"ג נתרן, אבל 1 oz. של שומן מלא שומן יש 115 קלוריות, 7 גרם חלבון, 9. 5 גרם שומן, 30 מ"ג כולסטרול ו 175 מ"ג נתרן.
בריא אפשרויות
אתה יכול לחסוך כמות משמעותית של קלוריות, שומן וכולסטרול אם תבחר בשר חזיר רזה וגבינה דלת שומן עבור הכריך שלך. אם אתה רוצה צ 'דר, ללכת עם מגוון מופחת שומן ו מקל על 1 oz. או פחות. הלחם אתה משתמש גם עושה את ההבדל. תקבל יותר סיבים, חלבון ופחמימות מורכבות ופחות סוכר עם לחם סנדוויץ 'מחיטה מלאה או לעטוף גרגר שלם, ואתה יכול להישאר מלא יותר על אותו מספר קלוריות או פחות ממה הלחם הלבן יציע.
חלופות
אם הלב שלך לא מוגדר על בשר חזיר, לשקול טורקיה וגבינה כחלופה כדאי. מאיוקליניק. com מציע שימוש בטורקיה כי זה רזה יותר מרוב נקניקיות יש פחות קלוריות ופחות כולסטרול. אתה יכול גם לשקול כריך סלט חזיר. כל עוד אתה עושה את הסלט עם מאיו דל שומן בשר חזיר רזה, כריך שלך יהיה שמנת, מילוי ומספק אבל עדיין בריא ומזין.
