משרד החקלאות של U. ממליץ למבוגרים לצרוך 1 עד 2 כוסות של פירות בכל יום. פירות טריים טעון עם חומרים מזינים וויטמינים, והוא מציע מספר יתרונות בריאותיים. אתה יכול לעשות מקבל את הפירות היומי שלך לתקן כיף על ידי concocting מיצי פירות שונים מנענע. כל מה שאתה צריך הוא פירות האהוב עליך בלנדר, או ידנית או מכונת juicing חשמלי. ירקות מסוימים יכול גם להיות מיץ.
>וידאו של היום
אוכמניות-בננה חלקות
לקבלת חלקלק המספק לך זריקה של ויטמין C, לשלב שתי בננות קפואות או טריות בבלנדר עם חצי כוס אוכמניות קפואות או טריות ו 1 כוס של יוגורט דל שומן וניל. מערבבים את המרכיבים עד שהם חלקים. יוצקים ומגישים. עושה שתי מנות.
>>מיץ תפוזים גזר-אננס
שילוב של גזר, אננס ותפוז ב מסחטה עושה עבור מזעזע לרעוד כי הוא גבוה בויטמינים A ו- C. אתה צריך לקלף את התפוז מאז עזב את הקליפות על עושה את המיץ מר, אלא אם כן אתה מעדיף קצת מרירות. השתמש אננס בשלים כי פולט ריח קל. יש צורך במייבש חשמלי כדי לשבור את הגזר והאננס. חותכים חתיכת תפוז קטנה אחת לחתיכות, אחר כך מקלפים, ליבה וחותכים בשמינית של אננס קטן ובשל לחתיכות קטנות. חותכים שני גזרים מקומטים למשעי. לבסוף, לחתוך רבע לימון קטן seeded. מיץ, לפי הסדר, תפוזים, אננס, גזר ולימון בנפרד, ואז מערבבים יחד, יוצקים ומגישים. עושה שתי מנות.
שייק תותים
אתה יכול לעשות חלקלק טעים ללא צורך סוכר. לקבלת שייק תות בריא, לשלב שישה תותים קפואים או טריים, שש קוביות קרח, כוס אחת של מיץ תפוזים טרי, אחד קלופים לחתוך בננה וחצי כוס וניל או יוגורט ברי. הקפד לקצץ את הגבעולים את התותים טריים לפני ערבוב אותם בבלנדר עם מרכיבים אחרים. ערבבו במשך 30 עד 40 שניות במהירות גבוהה, או עד שהתערובת חלקה וקצופה. יוצקים ומגישים. עושה שתי מנות.
מיץ פירות צוף
זה תערובת מיץ בריא מכיל מערך של חומרים מזינים המספקים אנרגיה ליום, מה שהופך אותו מיץ ארוחת בוקר טוב. משלבים חצי כוס של פטל מופשר או טרי, אחד קלופים מקוטע כתום אחד נקניקיות פרוסות פרוסות. מערבבים את החומרים בתוך מסחטה עד כל פרוסות פירות עובדו. יוצקים ומגישים. עושה מנה אחת.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
קציצות הדבש וקציפת הקיווי קצוצים בקלוריות ובסוכר ומציעות מנה בריאה של אשלגן וויטמין C. משלבים שתי כוסות של דבש קצוץ ואחד מקולף וקיווי קצוץ עם אחד קטן מקולף, cored ו קצוץ תפוח סבתא סמית ', 2 עד 3 כפות סוכר ו 1 כף מיץ לימון.מערבבים את המרכיבים עד לקבלת חלקה, ולאחר מכן מוסיפים 1 כוס קוביות קרח לתוך הבלנדר. המשך לבלבל עד קוביות הקרח הפכו את התערובת לתוך רפש. יוצקים ומגישים. עושה שלוש מנות.
