> בחירת חטיפים בתבונה היא דרך אחרת לטפל בבריאות שלך להיות מודל לחיקוי טוב עבור המשפחה שלך. חטיפים לעזור לספק את הרעב או הרצון למשהו מתוק או מלוח בין הארוחות. תוכלו להוציא פחות כסף על חטיפים בריאים אם אתה קונה אותם בתפזורת, מיכלים גדולים או להפוך אותם בעצמך. תוכנית מראש באמצעות קבוצות מזון שונות כדי לעזור לך לבוא עם מגוון רחב של חטיפים בריאים, זולים.
וידאו של היוםדגנים מלאים
קרקרים מלאים, לחם, פיתות ודגנים מלאים אחרים הן אפשרויות נבונות עבור חטיפים מזינים. חטיפים אלה די לבבי, ולכן כמות קטנה ימלא אותך במהירות, במיוחד אם אתה מוסיף חומוס, חמאת בוטנים או גבינה אליו. הפוך את הלחם כולו, חיטה מלאה, מאפינס של דגנים מלאים או עוגיות שיבולת שועל מחיטה מלאה כדי לחסוך כסף ולספק חטיפים שלמים ללא גלוטן. עבור חטיף של אמצע הבוקר, נסה חטיפי ארוחת בוקר מלאים או דגנים מלאים ללא חלב, אך בדוק אם הם נמוכים בסוכר ובסיבים גבוהים. קניית דגנים ו גרנולה מתוך סל בתפזורת יכול להיות זול יותר.
->
ירקותירקות טריים הרבה ללכת עם כמעט כל מטבל, חומוס, סלסה או על פיתה מחיטה מלאה עם גבינה קלה ההלבשה. קניית ירקות הגדלים מקומית כי הם בעונה בשוק חקלאים או במכולת היא הדרך הזולה ביותר לקנות ירקות טריים. השתמש ירקות אלה כדי להפוך סיר של מרק ירקות, כי אתה יכול להקפיא מנות יחיד. כוס אחת של כל תפוח אדמה תוצרת בית, ירקות חורף, סקווש, גזר או כל מרק ירקות אחר עם פרוסת לחם או כמה קרקרים הוא חטיף זול לבבי זול. אם יש לך juicer, לעשות אצווה של מיץ ירקות טהור כי הוא נמוך נתרן או מלאי על מיץ ירקות טהור כאשר הוא על המכירה.
->
פירותפירות טריים, קפואים או משומר ללא סוכרים הוסיף לספק את אותם חומרים מזינים. קניית פירות עונתיים בשוק החקלאים המקומי שלך, לעמוד פירות או במכולת הוא זול יותר מאשר לקנות פירות משומר או קפוא. השתמש פירות טריים לעשות סלטים, שייק או שייקים. אתה יכול לקנות פירות יבשים בזול מתוך פחי בתפזורת או גודל בתפזורת ולעשות תערובת פירות יבשים משלך. או, אתה יכול לקטוף פירות טריים שלך ויבש אותו בעצמך.
מוצרי חלב
מוצרי חלב הם מקור טוב של חלבון מלא וחומרים מזינים. חלב וקינוחים מבוססי חלב ויוגורטים הם בחירה טובה לחטיף מהיר ובריא. נסה חצי ליטר חלב, חלב בטעם, מילקשייק, מאלט שייקים, שייק או משקאות יוגורט כמו חטיף בריא. מוסיפים פירות טריים האהובים עליכם לכל סוג של יוגורט או גבינת קוטג '. הדרך הזולה ביותר לקנות יוגורט, וכל מוצרי חלב אחרים, הוא במיכלים גדולים.
חלבון
