ילדים בריאים וחטיפי לילה מאוחרים

ילדים רבים מבקשים חטיף ממש לפני השינה, במיוחד אם הם אוכלים ארוחת ערב מוקדם בערב, כמה שעות חלפו לפני השינה. חטיפים בשעת לילה מאוחרת יכולים להיות מקום בתזונה הבריאה של הילד, כל עוד הם נחשבים לצריכה הקלורית היומית שלו, כך שהוא לא אוכל יותר ממה שהוא צריך. KidsHealth מדווח כי חטיפים לילה מאוחרת מסורתית, כגון שבבי תפוחי אדמה, הם גבוהים קלוריות נמוך תזונה, אשר יכול לגרום אכילת יתר. אם אתה מספק חטיפים מזינים לילד שלך, אין שום דבר רע עם חטיף לפני השינה.

וידאו של יום

Overeating

->

המאפשר לילד שלך להיכנס להרגל של מילוי על מזונות לא בריאים ממש לפני השינה עלול לעשות overeating הרגל. צילום: איילין בהאן, מחבר הספר "Fit Kids: גידול ילדים פיזית ורגשית עם מזון אמיתי", חטיפי לילה מאוחרים הם אחד התורמים העיקריים למבוגרים הסובלים מעודף משקל ושמנים. מתן אפשרות לילדך להיכנס להרגל של מילוי על מזונות לא בריאים ממש לפני השינה עלול להפוך אכילת יתר הרגל הבא אחריו לבגרות. אם הילד שלך אוכל ארוחת ערב מוקדמת, האכלה אותו חטיף לילה מאוחר יכול לעזור לרסן את הרעב במשך הלילה, אבל זה חיוני להציע מזונות דל קלוריות כי לא לשים אותו על הגבול הקלורי שלו ליום. הוראה לילדך לאכול חטיפים קטנים ומזינים עשויה לסייע במניעת אכילת יתר לא בריאה ככל שהוא גדל.

->

שיבושים שינה

->

ילדים שאינם מקבלים שינה מספקת עשוי להיות קשה יותר ללמוד ולעסוק באינטראקציות חברתיות. צילום: Creatas / Creatas / Getty Images

מזונות רבים, במיוחד מזון מתובל או מתקתק, עשויים למלא את הילד שלך, אבל עלול להפריע לה לישון, משאיר אותה עייפה ומבולבלת בבוקר. ילדים שאינם מקבלים שינה מספקת עשויים להיות קשים יותר ללימוד ומעורבות באינטראקציות חברתיות. רנטה ריהה מדווחת בספרה "שינה: תשובותיך", שצפייה במה שהילד שלך אוכל לפני השינה יכולה לגרום לתרדמה עמוקה, ארוכה ונרגעת יותר. הימנע מזון ומשקאות עם קפאין, כגון סודה או שוקולד, כי זה יקשה על הילד שלך להירדם. מזונות שומניים, כגון גלידה או חלב שלם, יכולים גם לגרום שיבושים על ידי גרימת כאב בטן או אי נוחות.

היתרונות של חטיפים לילה מאוחרת

->

אכילת חטיף מהיר ומזין רק לפני השינה יכול להיות יתרונות תזונתיים עבור הילד שלך. צילום: Image Source / Digital Vision / Getty Images

אכילת חטיף מהיר ומזין רק לפני השינה יכול להיות יתרונות תזונתיים עבור הילד שלך.אם הילד שלך אוכל מעט במהלך היום, ייתכן שהוא לא מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהוא זקוק לבריאות טובה. מציע חטיף בריא יכול להגביר את הצריכה של חומרים מזינים שונים רבים להשלים את המאכלים שהוא אוכל במהלך היום. חטיפים מאוחר בלילה יכול גם להיות מובנה לתוך שגרת השינה של הילד שלך אז הוא רואה חטיף שלו כהודעה להתחיל להירגע ולהכין את המיטה.

בריא חטיף אפשרויות

-> >

קערה של פירות יער טריים או צלחת של מקלות גזר יקל על הרעב. צילום: אן קיקוצ'י / iStock / Getty Images

שמור על כמה אפשרויות בריאותיות על היד כך הילד שלך יכול לבחור חטיף לילה מאוחרת שלו. פירות וירקות טריים הן אפשרויות קלוריות נמוכות המספקות חומרים מזינים כמו סיבים ואשלגן. קערה של פירות יער טריים או צלחת של מקלות גזר תקל על הרעב. קערה של דגני בוקר מלאים עם חלב רזה או שיבולת שועל מיידית עם צימוקים הן בחירות בריאות גם כן. קצוץ פופקורן, טוסט מחיטה מלאה או קרקרים הם אפשרויות נוספות כי הם נמוכים קלוריות גבוה בתזונה.