חטיפים בשעת לילה מאוחרת יכול להיות בן לוויה מושלם ספר טוב, תוכנית טלוויזיה או סרט. ובניגוד לאמונה הרווחת, אכילה מאוחרת בלילה אינה נוטה יותר לעלייה במשקל מאשר קלוריות שנאכלו בשעות אחרות של היום, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. כדי למנוע צריכת יתר של קלוריות בזמן חטיף, אתה צריך לצרוך מזונות צפופים כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות חלבון דל שומן עם גודל המשרתים לא יעלה על 200 קלוריות.
וידאו של יום
חטיפים שלמים של דגנים
קרקרים מלאים, בייגלה או צ 'יפס טורטיה הנצרכים עם גבינה דלת שומן או שמנת חמוצה טעים לעשות חטיף בריא טעים. שלוש כוסות של פופקורן אייר פופקורן לעשות מילוי, חטיף עשירים בסיבים תחת 100 קלוריות. המכון הלאומי לבריאות מציע גם 1 כוס דגנים מלאים עם חלב דל שומן כמו חטיף מזין לילה מאוחרת.
->פירות וירקות
פירות כגון אוכמניות, תותים פרוסים או בננות, ענבים או פירות יבשים כגון צימוקים ניתן לאכול לבד או כמו ציפוי על דגני בוקר מלאים או יוגורט דל שומן. תפוח בינוני, בננה בינונית, 1/4 כוס צימוקים או כוס אוכמניות או ענבים מכיל כ 100 קלוריות או פחות. ירקות כמו גזר, ברוקולי, פלפלים, מלפפונים, קישואים, עגבניות, כרובית או סלרי ניתן לאכול עם מטבלים דל שומן עבור חטיף מזין לילה מאוחרת. כוס אחת של גזר ב 45 קלוריות, ברוקולי ב 30 קלוריות או פלפלים על 30 קלוריות אכלו עם 2 כפות. חומוס או רוטב סלט דל שומן או טבילה עושה עבור חטיף 100 קלוריות.
חטיפים מבוססי חלבונים
חטיפים מבוססי חלבונים יכול להיות מילוי ולמנוע overconsumption של קלוריות מוגזמות בזמן חטיף. שתי כפות. של חמניות, דלעת או זרעי פשתן או 3 כפות. של שקדים, בוטנים, קשיו או פקאן עושה חטיף בריא עבור כ 100 קלוריות. ביצה קשה אחת גדולה ב 75 קלוריות, 1 כוס יוגורט דל שומן בסביבות 100 קלוריות, 1 oz. של גבינה דל שומן בסביבות 80 קלוריות, או 1/2 כוס חלב ללא שומן בשוקולד בסביבות 75 קלוריות להפוך חטיפים עתירי חלבונים, דל קלוריות לילה מאוחרת.
שיקולים
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה לך להקשיב רמזים רעב כך חטיף הוא תגובה לרעב ולא חרדה, מתח, או הרגל. בנוסף, אם אתה מוצא כי חטיף הפך חלק שגרת היומיום שלך מאוחר בלילה, אולי לאכול ארוחת ערב מאוחר יותר, להחזיק את הקינוח עד מאוחר יותר בערב או ללכת לישון מוקדם יותר, כך שתוכל להבטיח כי חטיף שלך נובע הגוף שלך רעב תגובה.
