שנות העשרה הן תקופה של צמיחה פיזית, רגשית, שכלית ואינטלקטואלית אינטנסיבית. זה גם הזמן שבו הילד שלך מפתחת הרגלים שיכולים להימשך כל החיים. אתה יכול לעזור לנער שלך להגיע לצמיחה אופטימלית ופיתוח על ידי הרגלי אורח חיים חיים התומכים גוף בריא ומאושר.
וידאו של היום
לאכול את הפירות והירקות
->NHS בחירות ממליץ בני נוער לקבל לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. רוב בני הנוער נופלים קצר, עם זאת. על פי סקר התזונה לילדים ופעילות גופנית ב -2007, אוכלים רק כמחצית מהכמות המומלצת של פירות וירקות בכל יום. פירות וירקות מספקים ויטמינים ומינרלים חשובים הגוף של העשרה שלך צריך לגדול ולתפקד כראוי. אכילה של דיאטה גבוהה של פירות וירקות גם מסייע לשמור על העשרה מלא מבלי לספק עודף קלוריות שיכול להוביל לעלייה במשקל.
->קבל מאחורי שלך העברת
פעילות גופנית עושה יותר מאשר לשרוף קלוריות. עיסוק בפעילות גופנית מסייע לשמור על הלב והריאות חזק מייצר אנדורפינים - כימיקלים לשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית מאוזנת היטב כוללת תרגיל אירובי, אימון כוח והגמישות, כגון יוגה או פילאטיס. על פי "בריאות ילדים", אתר שמציג קרן נמורס, בני הנוער צריכים לעסוק לפחות 60 דקות של פעילות גופנית נמרצת מדי יום.
שעונים מה אתה שותה
הגוף שלך הוא כמעט שני שלישים מים, כך להישאר hydrated חשוב. בני נוער צריכים לשאוף לשתות שש עד שמונה כוסות מים ביום, על פי קרן התזונה הבריטית. מספר זה גדל עבור בני נוער העוסקים בספורט או פעילים במיוחד. מקורות טובים אחרים של נוזל כוללים 100% מיץ פירות וחלב דל שומן. משקה מוגז ומשקאות המכילים קפאין צריך להיות מוגבל או בוטלו מן הדיאטה לחלוטין כפי שהם מספקים עודף סוכר קלוריות ריקות.
אם אתה לא נודניק, אתה מאבד
לדברי קליבלנד קליניק, בני נוער צריכים לפחות תשע שעות שינה בכל לילה כדי לתפקד במיטבו במהלך היום. זה נשמע קל מספיק, אבל עם תחילת שעות הלימודים המוקדמות, בשעות אחר הצהריים המאוחרות נהלים שעות של שיעורי בית, מקבל מספיק לישון יכול להיות אתגר. קבע זמן שינה רגיל המאפשר תשע שעות שינה לפני העשרה שלך צריך לקום לבית הספר. העשרה שלך צריך גם לעסוק לפחות שעה של "זמן שקט" לפני השינה. המטרה היא עבור כל האלקטרוניקה להיות כבוי למשך הלילה, כך המוח והגוף להירגע. זמן שקט עשוי לכלול הקשבה למוסיקה מרגיעה או לקריאת ספר.
