רוב דיאטות דלת פחמימות מאפשרות לך לאכול בין 20 ל 150 גרם של פחמימות ביום. דיאטה דלת פחמימות קפדנית להגביל קינוחים כגון מאפים או כל דבר אחר המכיל קמח או סוכר. עם זאת, ניתן לטפל בעצמך בריא קינוחים דלת פחמימות תוך דבק דיאטה דלת פחמימות שלך.
וידאו של היום
פירות יער עם ציפוי
->לקבלת קינוח פירותי מספק, לנסות פירות יער עם יוגורט ים תיכוני שמנת. התחל עם חמישה תותים פרוסים, עשר פטל ועשרה אוכמניות. מערבבים 1/4 כוס יוגורט ים תיכוני רגיל עם סטיביה או ממתיק hypocaloric אחר לטעום, וכף אותו על פירות יער. מנה של זה בריא קינוח דל פחמימות יש 117 קלוריות, 12. 7 גרם פחמימות ו 3. 9 גרם סיבים, עבור סך של רק 8 8 גרם של פחמימות נטו. אתה יכול להחליף את יוגורט הים התיכון רגיל עם קצפת אתה מכין על ידי הצלה שתי כפות של שמנת כבדה עם ממתיק מלאכותי. פירות יער עם קצפת נמוכה carb מכיל 145 קלוריות, 10. 4 גרם פחמימות ו 3. 9 גרם סיבים, או רק 6. 5 גרם של פחמימות נטו.
->שוקולד כהה
שוקולד כהה הוא מעל 70% קקאו. זה טעים לטפל בקלות מתאים דיאטה דלת פחמימות. שלושה ריבועים של שוקולד כהה שווה 30 גרם לספק 179 קלוריות, 13. 8 גרם פחמימות ו 3. 3 גרם סיבים, עבור סך של 10 גרם של פחמימות נטו.
תותים עם טבליות שוקולד
תותים טבולים שוקולד לעשות קינוח אלגנטי דל פחמימות. התחילו בהמיסת השוקולד הכהה האהוב עליכם שיש בו יותר מ -70% קקאו ומערבבים אותו עם קצת שמנת. טובלים את כל התותים בשוקולד ומניחים על נייר קלף עד שמגישים את השוקולד. כל מנה של חמישה תותים מוכנים עם שני ריבועים, או 20 גרם, של שוקולד כהה וכפית של שמנת מספקת 147 קלוריות, 11. 7 גרם של פחמימות ו 4 גרם סיבים, אשר מתאים רק 7. 5 גרם של נטו פחמימות.
בוטנים חמאת בוטנים
אם אתה אוהב חמאת בוטנים, תוכלו ליהנות זה קינוח נמוך דל פחמימות. שים חצי כף של שמן קוקוס בתולה וכף חמאת בוטנים בקערה קטנה. מחממים כמה שניות במיקרוגל, עד שמן הקוקוס נמס כדי שתוכל לערבב אותו עם חמאת בוטנים. מערבבים היטב לשלב. השתמש תערובת זו כמו לטבול תפוחים, אגסים, תותים ופירות אחרים. זה קינוח דל פחמימות מכיל 204 קלוריות, 16. 5 גרם פחמימות ו 3. 5 גרם סיבים, עבור תוכן פחמימות נטו של 13 גרם.
אפייה עם קמח קוקוס
אם אתה אוהב מאפים ורוצים לעקוב אחר דיאטה דלת פחמימות, אפשר ליהנות פינוקים כמו עוגיות, בראוניז ועוגה באמצעות קמח קוקוס במקום קמח חיטה. קמח קוקוס הוא גבוה מאוד בסיבים נמוך בפחמימות. בגלל זה ללא גלוטן, מתכונים באמצעות קמח קוקוס חייב להיות מותאם להניב תוצאות מקובלות.השתמש מתכונים שתוכננו במיוחד עבור קמח קוקוס. רבע כוס קמח חיטה לכל מטרה מכיל 114 קלוריות, 23. 8 גרם פחמימות ו 0. 8 גרם סיבים, אשר משאיר 23 גרם של פחמימות נטו. מצד שני, אותה כמות של קמח קוקוס מספק רק 60 קלוריות, 19 גרם פחמימות ו 12 גרם סיבים, עבור סכום כולל של 7 גרם של פחמימות נטו.
