עם בשר ו veggies בתפריט, דיאטה דלת פחמימות נועד לעזור לגוף לשרוף שומן לרדת במשקל. אם כי בייקון, חמאה וגבינה מותרים, אתה יכול להעלות את האיכות התזונתי של פחמימות נמוכה שלך על ידי בחירת חלבונים בריאים ושומנים, כולל אומגה -3 סלמון עשיר ושמן זית. התייעץ עם דיאטנית רשומה אם אתה רוצה תוכנית אישית עבור דיאטה דלת פחמימות בריא.
>וידאו של היום
בחר חלבונים בריאים
דיאטות דלת פחמימות לא להגביל מזונות עשירים בשומן רווי, אז יש חשש כי מקבל יותר מדי עלול להגביר את הסיכון שלך התקף לב או שבץ. ייתכן שתרצה להחליף בשר בשומן גבוה עבור חתכים רזה יותר, אשר מפחית את צריכת השומן הרווי אבל לא תתפשר על הנחת היסוד של דיאטה - שמירה על פחמימות נמוכות. חתכים רזים של בשר כוללים סיבוב תחתון עגול, סטייק, בשר חזיר מבושל וצלצלים. עוף הוא רזה יותר מאשר בשר אדום, אבל לדלג על העור. ובמקום בייקון הרגיל שלך, נסה הודו רזה או בייקון קנדי.
->סלמון וטונה עשירים בשומנים אומגה -3, אשר טובים לבריאות הלב שלך. הפוך את הדגים האלה - כמו גם שרימפס, flounder, לובסטר וסוגים אחרים של פירות ים - חלק קבוע של התוכנית שלך פחמימות נמוכה בריא.
אפשרויות חלבונים בריאים אחרים כוללים ביצים, טופו וטמפה. מוצרי סויה, כמו נקניקים ללא בשר ובייקון, הם גם בסדר.
->מלא על ירקות פחמימות
על דיאטה דלת פחמימות, רוב carbs אתה אוכל לאכול צריך לבוא מירקות. ביצוע אלה עדיפות על תוכנית ארוחה בריאה שלך עולה על הכנסה של טוב עבור חומרי הזנה כגון ויטמינים A ו- C, אשלגן וסיבים. באופן קבוע כוללים חסה, תרד, ברוקולי, בוק צ'וי, ארטישוקים, collards, לפת ירקות, ארוגולה, רוקולי ברוקולי, כרובית ופטריות. כל אלה ירקות יש 2 גרם או פחות של "net" carbs למנה. למרות סיבים היא טכנית פחמימות, כי זה לא משפיע על רמת הסוכר בדם, סיבים גרם לא לספור את הצריכה הכוללת carb. אז רוב דיאטות דלת פחמימות לספור "נטו" פחמימות, אשר סך גרם פחמימות פחות גרם של סיבים.
למרות שמספר קטן יותר של פחמימות - בין 2 ל 5 גרם של פחמימות נטו למנה, עגבניות, פלפלים אדומים, נבטים מבריסל וספואטי סקווש צריך גם להיכלל בתוכנית ארוחה דלת פחמימות בריא שלך כדי להגדיל את צריכת המזון התזונתי.
כמה מזונות הם טכנית פירות - זיתים, דלעת, אבוקדו - יש פחות מ 5 גרם של פחמימות נטו למנה ולבצע תוספות בריא לתוכנית האכילה שלך.
כולל שומנים בריאים
חמאה מותרת על דיאטה דלת פחמימות שלך, כמו גם שמנים צמחיים בריאים כגון זית, חריע או שמן אגוז. למרות שהם מקור של פחמימות, אגוזים וזרעים יש גם שומנים בריאים.אגוזי לוז ושקדים לעשות בחירה בריאה, עם 2 עד 3 גרם של פחמימות נטו לאונקיה, זרעי חמניות לתת לך 4 גרם של פחמימות נטו לכל 1/4 כוס.
להתלבש סלט שלך עם רוטב סלט דל פחמימות נמוכה כגון חווה, קיסר או איטלקית שמנת, עם עד 3 גרם של פחמימות למנה.
דוגמה אכילה תוכנית
אתה יכול בקלות לשים ארוחות בריאות יחד, גם כאשר אתה על דיאטה דלת פחמימות מאוד. תגיד שאתה אוכל 30 גרם של פחמימות מדי יום. אתה יכול לקבל חביתה ממולאים עם 1/2 כוס תרד ו 1/4 כוס כרישה מבושל בשמן זית מוגש עם אבוקדו פרוס לארוחת בוקר. בארוחת הצהריים, קישואים לחתוך לרצועות דקות כמו אטריות ו-מוקפצים עם 1/2 כוס נבטי שעועית מונג, 1/2 כוס בוק צ'וי, שום, זנגביל, רוטב סויה, שמן שומשום וקוביות טופו עושה בריא, מזין ללא שם: -מילא דל פחמימות לקחת על עצמו. בשר חזיר מבושל עם 1 כוס ברוקולי רב מוקפץ בשמן זית 2 כוסות של ירקות מעורבים עם 2 כפות של רוטב קיסר עושה ארוחת ערב טובה. אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות, חטיף על זיתים, שקדים או רצועות פלפל. לשתות מים, קפה נטול קפאין או תה עם ארוחות או לאורך כל היום.
