כפי שאתה לעיין בשורות אינסופיות של קופסאות דגנים, אתה עלול להתבלבל לגבי אילו הם למעשה בריא - או אולי זה כל ההייפ. רוב דגנים טוענים להיות נמוך סוכר, גבוה בסיבים, אושרה על ידי אמהות או פשוט "בריא". דיאטות ותזונה בריאה בדרך כלל ממליצים דגנים עם סוכר נמוך וסיבים גבוהים. הדרך הטובה ביותר לעשות בחירה משכילה היא לקרוא את התווית עובדות תזונה ואת רשימת המרכיבים על תיבת דגני בוקר. המרכיב הראשון צריך להיות דגנים מלאים, והסוכר צריך להיות איפשהו ליד החלק התחתון של הרשימה
>וידאו של היום
קאשי GoLean
קאשי דגנים חמים וקרים מכילים תערובת של דגנים מלאים, והם נמוכים בסוכר. מנה אחת של דגנים קאשי GoLean, שווה 1 כוס או 52 גרם, יש 140 קלוריות, 1 גרם של שומן, 85 מ"ג של נתרן, 480 מ"ג אשלגן, 30 גרם של פחמימות סה"כ, עם 10 גרם של סיבים תזונתיים, 6 גרם של סוכרים ו 13 גרם של חלבון. זה מאזן של שומן נמוך, נתרן נמוכה, סיבים גבוהים, סוכר נמוך וחלבון גבוה נותן לך בחירה בריאה ארוחת בוקר.
->Kellogg של Unrosted מיני חיטה
דגני בוקר רבים של Kellogg יש עודף של סוכר וסיבים מעט מאוד. עם זאת, Kellogg של Unprosted מיני חיטה היא בחירה בריאה. קערה אחת, המכילה כ -30 מיני ביסקוויטים, כוללת 200 קלוריות, 1. 5 גרם של שומן, 10 מ"ג נתרן, 260 מ"ג אשלגן, 46 גרם פחמימות, 6 גרם של סיבים תזונתיים, 1 גרם של סוכרים ו- 6 גרם של חֶלְבּוֹן. דגנים אלה מספק מאזן בריא של שומן, נתרן, סיבים וסוכר.
פוסט ענבים אגוזים
פוסט ענבים אגוזים, עשה עם דגנים מלאים, הוא בריא, דגנים סיבים ארוחת בוקר גבוהה. מנה אחת, שווה ל ½ כוס או 58 גרם, יש 200 קלוריות, 1 גרם של שומן, 290 מ"ג של נתרן, 230 מ"ג של אשלגן, 48 גרם של פחמימות, 7 גרם של סיבים תזונתיים, 5 גרם של סוכרים 6 גרם של חלבון. המצרכים כוללים קמח מחיטה מלאה, קמח שעורה מאלט, מלח שמרים מיובשים. דגני בוקר אלה מבוצרים, כך נוספו ויטמינים ומינרלים חיוניים, גם כן.
יחזקאל 4: 9 דגנים של דגנים מלאים
מזון לחיים יחזקאל 4: 9 דגנים, נמכר ברוב חנויות מזון בריאות, עשוי דגנים מלאים נבטים. כוס אחת של יחזקאל 4: 9 נבטים דגנים מלאים עם שקדים יש 3 גרם של שומן, 190 מ"ג של נתרן, 38 גרם של פחמימות, 6 גרם של סיבים, 1 גרם של סוכרים 8 גרם של חלבון. זה דגנים, ואת כל שורה של מזון עבור דגני בוקר, כל לשמור על איזון בריא של שומן, נתרן, פחמימות, סיבים, סוכר וחלבון.
