בריא ארוחה & חטיף רעיונות לילדים

תזונה נכונה הרגלי אכילה מתחילים בגיל צעיר. תזונה בריאה היא חיונית כדי לספק את הילד עם חומרים מזינים היא זקוקה לצמיחה נכונה ופיתוח. כהורה, מנסה להשיג את הילד לאכול מזונות בריאים יכול להיות מלחיץ. אתה יכול לעזור לילדים שלך על ידי הבנה ארוחה בריאה חטיף אפשרויות על ידי הגדרת דוגמה טובה. האתגר הוא להפוך מזון בריא מושך תוך הבטחת התזונה של הילד שלך הוא מזין ובריא.

->

וידאו של יום

חשיבות החטיפים

ילדים כל הזמן גדל באמצעות אנרגיה. בין בית הספר, פעילויות משפחתיות, אחרי בית הספר פונקציות, אירועי ספורט, שיעורי בית ופעילויות יומיומיות אחרות, ילדים עסוקים. הם זקוקים לאנרגיה כדי לשמור עליהם; להיות רעב הוא טבעי. חטיף היא דרך טובה לספק את הרעב שלהם ולספק להם חומרים מזינים חיוניים הגוף שלהם צריך. אתה צריך לספק את הילד עם מזון אשר עונה על הרעב שלו ומגביר את רמת האנרגיה שלו. מתון הוא חיוני חטיף בריא.

->

בריא חטיף אפשרויות

המפתח חטיפים בריאים הוא שומר את המקרר מזווה מצויד. לדוגמה, חלב דל שומן, יוגורט, עוף, בשר רזה, חומוס, ביצים וגבינה הם חטיפים עתירי חלבונים, עשירים בסידן כדי לשמור על המקרר. קרקרים מחיטה מלאה, פיתות, תערובת שבילים, אגוזים וגרנולה הם מזונות עשירים בוויטמינים על ידך בארונות. ארוז עם phytochemicals, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, פירות וירקות הם חטיפים בריאים בחירות. שילוב של מזון מקבוצות מזון שונות לעשות חטיפים מזינים טעים. נסו פיתות מחיטה מלאה עם חומוס, פרוסות תפוחים וגבינה, גבינת קוטג 'עם פירות, סלרי וחמאת בוטנים, תוצרת בית תוצרת בית, יוגורט עם גרנולה או שייק פירות.

זמן ארוחה

המפתח לארוחת ערב מאושרת, בריאה, הוא בעל זמני ארוחה קבועים ולא להיות טבח לבוש קצר. זמן ארוחת הערב הוא זמן משפחתי; כולם צריכים לאכול את אותו הדבר בעת ובעונה אחת. אתה לא צריך לבשל משהו שונה עבור כל אחד הילדים שלך. ילדים רעבים לעתים קרובות לפני הארוחה מוכנה. יוצאים מקלות גזר, פרוסות מלפפון או סלרי להם ללעוס על. חשוב לערב את ילדיך בהכנת המזון, להפוך אותם לחלק מהארוחה ולתת להם לבחור איזה מאכלים הם רוצים לנסות. זמן ארוחת הערב לא חייב להיות שדה קרב.

בריא ארוחה רעיונות

בארוחות, זה רעיון טוב לתת לילדים שלך חלב כפי שהוא גבוה בסידן, ויטמין D וחלבון. מלבד בשר רזה, עוף, דגים, שעועית וקטניות, שהם גבוהים בחלבון, ילדים בדרך כלל כמו צ 'ילי, מרקים או תבשילים אשר תערובת מרכיבים שונים. מזונות אלה הם מקורות מצוינים של חלבון וירקות.ילדים אוהבים גם טאקו, עוטפת, או מזונות אחרים המאפשרים להם לעשות ארוחת ערב משלהם. הגשה של מגוון מזונות בריאים עם הארוחות יגדיל את צריכת המזון הכוללת של הילד. אפשרויות בריאות כוללות סלטים, פירות, דגנים מלאים, legumes, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה וירקות מבושלים.

מודל תפקיד

הדרך הטובה ביותר עבורך לעודד אכילה בריאותית היא לאכול טוב בעצמך. הדחף של ילדך לחקות הוא חזק. אתה צריך להיות מודל לחיקוי כדי לעזור לעצב את בריאותו של הילד הרגלי תזונה. כאשר הילד שלך מבקש לטעום מה אתה אוכל, הצלחת שלך צריך להיות מלא בחירות בריא. אתה צריך לאכול מה שאתה רוצה את הילד לאכול כי פעולות שלך לעקוף את כוונות טובות. הגשת חלקים מתאימים, לא אכילת יתר ויש יחס חיובי כלפי האוכל יעזור לילדך להבין את החשיבות של תזונה נכונה.