תפריט בריא לילדים

תזונה בריאה היא הכרחית כדי לשמור על מוחם של ילדים וגופים פעיל ודלק צמיחה בריאה ופיתוח. כל ארוחה וחטיף זמן מספק הזדמנות לילדים לטעון על מזונות עשירים בחומרים מזינים הם צריכים לגדול בריא, חכם וחזק. ילדים צריכים להיות אומרים מה הם אוכלים, והוא יכול להיות פעיל בתהליך של תכנון ויצירת הארוחות. הצגת מרכיבים בסיסיים בצורה יצירתית יכול להניח את הבסיס לחיים שלמים של הרגלים בריאים.

וידאו של יום

היסודות

->

כוס חלב. צילום: denphumi / iStock / Getty Images

תפריט יומי לילדים צריך להיות מורכב של דגנים מלאים; פירות וירקות; חלב דל שומן; ובשר רזה, כמו עוף ודגים. ילדים צריכים להגביל את הצריכה של פריטים עניים מזין כגון שבבי, עוגיות או משקאות מתוקים, המכילים שומן מופרז וסוכר יכול לעכב התפתחות בריאה. חלב ומים הם הבחירה המשקה הטוב ביותר, אם כי מדי פעם מנה של 100% מיץ פירות מקובל.

->

דבר ראשון בבוקר

-> >

דגנים בריאים עם פירות. צילום: Photopa1 / iStock / Getty Images

פחמימות מורכבות הם חשובים במיוחד בזמן ארוחת הבוקר, כפי שהם מספקים סיבים ואנרגיה כדי לשמור על הילדים מלאים ופעילים לאורך כל היום. מוצרי דגנים - דגנים, לחמים, פסטה - המכילים את המילה "שלם" כמרכיב הראשון הם אפשרויות מזינות ביותר. קבעו את המרכיבים ארוחת הבוקר בלילה לפני כדי לחסוך זמן, ולעזור לילדים שלך לעשות ב- the-go פריטים ארוחת בוקר, כגון שייקים. אפשר להם להוסיף ירקות קצוצים לביצים מקושקשות, או לבחור תוספות עבור טוסט דגנים מלאים או דגני בוקר.

צהריים ניבלס

-> >

ירקות וחומוס. צילום: אלנה Elisseeva / iStock / Getty Images <599> חלבון חשוב במהלך היום, כפי שהוא מקדם מלאות וצמיחה ומסייע לילדים להתרכז בלימוד במקום להרגיש רעב. ארוחת צהריים פשוטה ובריאה לארוז בבית הספר או לאכול בבית עשויה לכלול סנדוויץ ', עטיפה או סלט המכיל חלבון רזה מטורקיה או עוף. זוג אפשרויות אלה עם שפע של פירות וירקות, כגון גזר עם חומוס תפוח או בננה. כדי לעזור להפוך את ארוחת הצהריים כיף אינטראקטיבי, Pack החומרים בנפרד כך הילדים יכולים להרכיב את ארוחות הצהריים שלהם. ילדים שאוכלים ארוחת צהריים שסופקו על ידי בית הספר לא יכול לקבל את כל החומרים המזינים שהם צריכים בצהריים. אם יש צורך, להשלים את ארוחת הצהריים בבית הספר עם כמה פריטים בריאים מהבית.

ארוחות ערב

-> >

ספגטי סקווש. ילדים צריכים לאכול מספיק בארוחת הערב כדי להרגיש מרוצים, אבל הארוחות שלהם לא צריך להיות טעון עם פחמימות או מזונות שקשה לעיכול קרוב כל כך למיטה.ארוחת ערב היא זמן הוראה אידיאלי, ולכן לערב אותם הילדים בתהליך ההכנה. לייעד לילה אחד בשבוע כמו "ליל הילדים", ולאתגר אותם לעשות ארוחות בריא לכל המשפחה. הם יכולים להרכיב שלהם פיצה דגנים מלאים טגן מלא או כפית את מחרוזות של ספגטי סקווש לעשות "פסטה".

חטיפים וקינוח

->

עוגיות שיבולת שועל. צילום: רון אורמן ג 'וניור / iStock / Getty Images

כי הילדים הם כל הזמן גדל והולך, הם מקבלים רעב בין הארוחות. מזונות חטיף בריא הם מושכים לילדים, ולכן מתן חטיפים בריאים צריך להיות בעדיפות. כמה דוגמאות של חטיפים בריאים וקינוחים כוללים ירקות טריים עם חומוס או יוגורט לטבול, אדממה, יוגורט דל שומן, או חתיכת פרי שלם. לקבלת קינוח, מגישים תערובת שבילים עם שקדים ופירות יבשים, עוגיות שיבולת שועל שוקולד בננה או קופסאות קרח.

נושאים שונים

-> >

בישול משפחתי יחד. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

בעת עיצוב תפריט בריא לילדים, לשמור את זה יצירתי. קח את הזמן כדי לשנות את המצגת של החומרים המזינים לך להכין בקביעות, ולעשות את זה כיף לאכול בריא. לערב את הילדים בתהליך ולעודד אותם לנסות מאכלים חדשים להבין את ההעדפות שלהם. כמו כן, אל תשכח כי חלק מתכון לילדים בריאים היא שעה של פעילות גופנית יומי.