אם אתה על דיאטה כדי לרדת במשקל או שמירה על דיאטה סוכרתית, אתה לא צריך ללכת בלי לאכול מאפים אם אתם אוכלים את אלה בריאים, גבוה בחלבון נמוך בפחמימות. מאפינס יכול להתבצע עם מרכיבים בריאים יותר מאפינס רגיל. אם אתה עושה אותם בריאים מספיק, הם עשויים אפילו לעזור לך לרדת במשקל.
וידאו של היום
ברי-קינואה מאפינס
->קינואה מכיל כמות גבוהה של חלבון, כ 8 גרם לכל כוס מבושל, יחד עם כל חומצות האמינו החיוניות הגוף שלך צריך, אז זה חלבון מלא. אתה יכול להחליף מחצית הקמח הרגיל אתה משתמש עם קינואה מבושל. השתמש קמח מלא גרגר במקום קמח לבן כדי להפחית את פחמימות יעיל, כי פחמימות מורכבות להשפיע על משקל פחות. קמח חיטה מלאה עשויה לעזור לך לרדת במשקל כי הוא מכיל סיבים מסיסים, אשר מוסיף בתפזורת למעיים שלך ומספק את התיאבון שלך במשך תקופה ארוכה של זמן כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך. פירות יער הם אידיאליים עבור מאפינס כי הם מוסיפים מתיקות קלה עדיין נמוכים סוכר. השתמש באופן טבעי סטיביה מעובד או צוף אגבה אורגני כמו ממתיק.
->מאפינס דלעת שקדים
אתה יכול להחליף את כל קמח התבואה מתכון דלעת רגיל דלעת עם קמח עשוי שקדים הקרקע. קמח שקדים גבוה יותר בחלבון, נמוך יותר בפחמימות וגבוה בשומנים בריאים מאשר קמח חיטה. מוסיפים את הדלעת המשומר או מבושל המתכון, ואת זה כמו תבלין פאי דלעת.
->נמוך פחמימות השפעות
דיאטה אטקינס popularized שיגעון נמוך פחמימות, שהוא רעיון בריא כל עוד פחמימות מורכבות לא בוטלו מן הדיאטה שלך. פחמימות מורכבות חיוניות לבריאות אופטימלית. פחמימות מורכבות הן אלה גרגרי מזוקק כמו קמח מחיטה מלאה, אורז חום שיבולת שועל. בגלל דגנים מלאים לא ספייק רמות האינסולין שלך כמו דגנים מזוקקים, אתה יכול לכלול אותם מתכונים מאפין שלך. להגביל או למנוע פחמימות פשוטות כגון קמח חיטה לבן או מזוקק, סוכר, ממתקים ומיצים.
High-Protein Effects
ועדת הרופאים לרפואה אחראית מסבירה כי רוב התזונה האמריקנית גבוהה מדי בחלבונים ולפי מחקרים גורמים למחלת כליות ולנושאים בריאותיים אחרים. כדי למנוע זאת, השתמש חישוב כדי להבין מה הצריכה היומית המומלצת של חלבון הוא. להכפיל את משקל הגוף שלך על ידי 36, אשר נותן לך כמות היעד של גרם של חלבון לאכול מדי יום. החשבון עבור כמה גרם של חלבון אתה מוסיף למאפינס שלך על ידי קריאת תווית תזונתיים על החבילה של קמח שקדים או קינואה.
