אכילת מזונות שאינם שומנים יכולה לסייע בהגדלת הרזיה וגם בהגנה על הלב. אכילת יותר מדי שומן יכולה לתרום למחלות לב וסוכרת מסוג 2, כמו גם להשמנה. אתה יכול ליהנות הרבה חטיפים בריאים וטעימים שאינם שומן, כי לקחת קצת זמן הכנה כדי ליצור.
וידאו של היום
חלב
מזון חלב חשוב כי הם מכילים סידן מינרליים חיוני. אתה צריך סידן עבור עצמות חזקות ושיניים. אכילה של דיאטה עשירה בסידן יכולה לסייע במניעת אוסטאופורוזיס, שהוא מצב שגורם לעצמות שבירות. דיאטות עשירות בחלב גם מסייעות לשמור על מסת העצם, אשר פוחתת עם הגיל. אתה צריך ויטמין D כדי לשפר את ספיגת הסידן ולשמור על רמות סידן נורמלי בגוף. אתה יכול לקבל את היתרונות הבריאותיים האלה מאכילת גלידה ללא שומן, גבינת קוטג ', גבינה קשה ויוגורט. כמה מותגים של חלב לא שומן מכילים גם פרוביוטיקה, אשר איזון טוב חיידקים במעיים.
->פירות וירקות
פירות וירקות הם שומן טבעי ללא תשלום, כאשר מוכן מאודה, מבושל או מבושל. ההמלצה המומלצת היא לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום. אתה צריך אידיאלי לאכול מגוון של פירות וירקות בצבעים שונים. פירות וירקות מכילים סיבים תזונתיים, אשר הכרחי לבריאות העיכול ותחזוקת המעיים. הם מכילים גם מגוון של ויטמינים ומינרלים, אשר להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, לשמור על בריאות המוח טוב, לקדם צמיחה ובריאות של מסמרים ועור ולהגן על העיניים מפני נזק. אם אתה רוצה, אתה יכול מיץ ירקות שלך יחד או להוסיף את הפירות בבלנדר עם קרח ומוצרי חלב ולעשות חלקלק טעים ובריא.
->דגנים מלאים
לחם מחיטה מלאה, ברים סיבים שאינם שומן, קינואה, שיבולת שועל, אורז חום כוסמת הם כל בחירה טובה עבור שאינם שומן חטיפים דגנים מלאים. אתה יכול לקנות קינואה כוסמת כקמח ולהשתמש בהם באותו אופן כמו קמח רגיל. דגנים מלאים מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים, אשר פועלים כדי לווסת את רמת הסוכר בדם, להוריד את רמות הכולסטרול בדם ולהגביר את הירידה במשקל. אתה יכול לערבב דגנים מלאים עם כל קבוצת מזון לעשות חטיפים, שייקים, כריכים או לערבב שובל. USDA ממליץ לצרוך את רוב המזון שלך מקטגוריה זו.
קינוח
עבור אלה שרוצים לקבל את העוגה שלהם ולאכול את זה יותר מדי, אתה יכול. אם אתה מנסה לרדת במשקל אבל אתה עדיין רוצה להאכיל את השן המתוקה שלך, אתה יכול ללכת על קינוחים שאינם שומן כגון פירות ג 'לטין, פודינג, גלידה, יוגורט קפוא חטיפים. כמה קינוחים שאינם שמנים מציעים יתרונות בריאים יותר, כגון שוקולד מריר, סלטי פירות או פירות יבשים או שקדים המכוסים יוגורט.
