חלקות ממלאים, משקאות מזינים אתה יכול להשתמש כמו תחליפים ארוחה או כמו חטיפים בין הארוחות. משקאות אלה הם ניידים בקלות, כך שתוכל ליהנות מהם בעבודה או בבית הספר, לפני האימון או על נסיעות בכביש. אפשרויות מרכיב פשוט יכול לעזור לך ליצור שייק, טעים בריא המתאימים דיאטה סוכרתית.
וידאו של היום
חלב סויה
השתמש חלב סויה כבסיס עבור סוכריות בריא סוכרת. חלב סויה מוסיפה חלבון וסידן לשייקים, ומעניקה להם עקביות קטיפה. שלא כמו חלב שלם, חלב סויה אינו מוסיף שומנים רוויים, אשר יכול להגדיל את "כולסטרול" רע ולהגדיל את הסיכון למחלות לב הקשורות לסוכרת. אם אתם אלרגיים לסויה, בחרו חלב דל שומן או חלב נטול שומן כדי למזער את צריכת השומנים הרוויים שלכם.
->פירות
למרות שחלק מחולי סוכרת להימנע מפירות כי הם מתוקים, רוב הפירות מתאימים דיאטה סוכרתית, בתנאי שהם מוגשים בגדלים חלק מוגבל. תפוחים, אגסים, פירות יער, פירות קיווי ומנגו מכילים פרוקטוז, אשר אינו מגדיל את התלות של הגוף באינסולין. עם זאת, כמה פירות ניקוד גבוה על האינדקס הגליקמי, כגון אננס ומלונים. כתוצאה מכך, פירות אלה יש להימנע, כי יש להם השפעה משמעותית יותר על רמות הסוכר בדם של הגוף מאשר פירות כי הציון נמוך יותר על האינדקס הגליקמי. כמו כן, הימנע משימוש אבטיח ותפוזים בשייקים - פירות אלה הם גבוהים גלוקוז, אשר יכול להעלות את רמת הסוכר בדם.
ירקות
אם כי שייקים מכילים בדרך כלל פירות, אתה יכול להוסיף ירקות כדי להגביר את התוכן התזונתי של משקאות אלה. גזר, ברוקולי, אצה, כרוב ותרד גבוהים בסיבים תזונתיים, אשר עשויים לסייע בניהול רמות הגלוקוז בדם, על פי Phyllis Balch, מחבר הספר "מרשם לריפוי תזונתי". הם מכילים גם ויטמינים ומינרלים כגון ויטמין C, חומצה פולית, מנגן בטא קרוטן, אשר נחוצים לבריאות אופטימלית.
זרעי פשתן
הוסף 1 או 2 כפות. של זרעי פשתן שלם כדי שייק לפני מיזוג. זרעי פשתן לספק סיבים וחלבון נוסף על שייקים סוכרתית. הם מכילים גם חומצות שומן חיוניות, אשר עשוי לעזור להעלות רמות ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה בדם שלך. ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה הם הרכיבים ה"טובים "של כולסטרול שעשויים למנוע חסימת שומנים בעורקים ולמנוע מחלת לב.
