כאשר אתה שומע את המילה "חטיף", אתה יכול תמונה לועס ללא דופי על שבבים או כעכים מן המכונה מכירה הקרובה ביותר. בגלל זה, אתה עשוי לראות חטיפים באור שלילי. כאשר נעשה כראוי, עם זאת, חטיף יכול למעשה להיות חלק חשוב של תוכנית דיאטה בריאה שלך. בחירת חטיפים הנכון יכול לעזור לך לשמור על מרוצה בין הארוחות תוך תרומת חומרים מזינים חשובים לתזונה.
->וידאו של היום
לכו על קומבו
משרד החקלאות U. ממליץ לכלול מאכלים משני לפחות קבוצות מזון בעת בחירת חטיפים שלך. פעולה זו מסייעת למטב את התזונתי מאחר שמזונות מקבוצות מזון שונות עשירים בחומרים מזינים שונים. אכילת כמה חלבון ושומן בזמן חטיף גם יעזור לך לשמור על סיפוק עד הארוחה הבאה שלך. זוג יוגורט עם פירות יער טריים, מקלות גזר עם חומוס וקרקרים מלאים עם כמה קוביות גבינה. עוטפים גבינה בכמה חתיכות הודו, או מפזרים חמאת בוטנים טבעית על בננה.
->Make It Portable
בחר חטיפים ניידים שאתה יכול לקבל על עצמך בכל עת. לאחר גישה חטיף בריא עושה את זה פחות סביר כי תוכל להגיע לאפשרויות בריא כאשר אתה מקבל רעב. אוחזים בננה עם חפיסת חמאת שקדים, עוגות אורז קטנות מרוחות בחמאת בוטנים טבעית, גבינת חצילים עם פרוסות תפוחים או ביצה קשה עם כמה ירקות קצוצים. אתה יכול גם להפוך את השילוב שלך שובל על ידי הוספת פירות יבשים unsweetened כדי שקדים וקשיו.
תעלה את החבילה
למרות שזה מפתה להגיע אל אלה חטיפים 100 קלוריות חטיף או חבילה של חטיפים פירות "טבעי", להתנגד לדחף. הרבה קלוריות נמוך קלוריות ארוזות חסרים כל חומר אמיתי והם מלאים מרכיבים מלאכותיים כי הם פחות אידיאלי. הפוך את חטיף משלך חבילות על ידי רכישת אגוזים גלם פירות יבשים unsweetened בכמות גדולה. מערבבים אותם יחד ולשים אותם שקיות סנדוויץ 'בודדים, כי אתה יכול בקלות לתפוס על ללכת. קוצצים פירות וירקות ומניחים אותם בארגזים בודדים עם כמה קוביות גבינה.
צפה במנות שלך
חטיפים צריך להיות רק זה - חטיפים. הם צריכים לספק מספיק קלוריות להחזיק אותך עד הארוחה הבאה שלך, אבל לא כמו ארוחה רגילה. לכוון כ 150 עד 200 קלוריות לכל חטיף. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, אפשרויות חטיף המכילים 150 עד 200 קלוריות כוללים שישה קרקרים מלאים גרגר עם כף אחת של חמאת בוטנים טבעי, 8 גרם של יוגורט עם כוס של מלון או כיס קטן אחד פיתה עם 2 גרם של טונה אור.
