תסמונת המעי הרגיז, או IBS, היא הפרעה כרונית המשפיעה על המעי הגס. תסמינים נפוצים של IBS כוללים כאבי בטן, נפיחות, עצירות ושלשולים. אין כיום תרופה ל- IBS, אך היא עדיין מחלה שאינה מסכנת חיים. עבור אנשים רבים החיים עם IBS, אכילת חטיפים בריאים באופן קבוע יכול לעזור למזער סימפטומים כואבים הקשורים למחלה.
וידאו של יום
סיבים ו IBS
צריכת סיבים תזונתיים באופן קבוע עשוי לתמוך בבריאות המעי עבור אנשים החיים עם IBS. האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה מציינת כי סיבים מסיסים ולא מסיסים עשויים להפחית התקפי עצירות תכופים ושלשולים. סיבים עשויים גם להקל על תסמינים מכאיבים נפוצים כגון נפיחות, cramping וגז. שני סוגים של סיבים תזונתיים נמצאים במגוון מאכלים שניתן לאכול כמו חטיפים לאורך כל היום שלך.
->חטיפים בריאים
חטיפים מזינים המספקים סיבים הם נמוכים סוכר ושומן ניתן לצרוך באופן קבוע אם אתם סובלים IBS. מגוון של פירות וירקות טריים לספק מקורות של סיבים, ויטמינים ומינרלים. דוגמאות כוללות תפוחים, פירות יער, מלונים, עגבניות וגזר. שימורי פירות ארוזים וירקות עשוי גם להיות נצרך, אבל לבחור את אלה עם פחות סירופ סוכר. פירות וירקות ניתן ליהנות לבד או מרקים וסלטים. יוגורט דל שומן הוא חטיף נוסף שעשוי להיות נצרך על דיאטה IBS. יוגורט מספק חלבון וחומרים מזינים והוא יכול להיות גם עם פירות טריים. סיבים עתירי סיבים ודגנים ניתן גם ליהנות כמו חטיף בין הארוחות. כמה דוגמאות כוללות שיבולת שועל, לחם שאור, קינואה, לחמניות מלאות אורז חום. אתה יכול גם ליהנות מגוון של שבבי דל שומן, קרקרים, כגון קרקרים graham, קרקרים אורז, צ'יפס אפויים, בייגלה או קרקרים מלוחים נטולי שומן. עבור חלבון, עוף בגריל, הודו חלבון ביצה ניתן להוסיף. שקדים ואגוזים אחרים עשויים גם להיות נצרך אם נסבל.
משקאות
המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות ממליץ לשתות 6 עד 8 כוסות מים פשוטים מדי יום. משקאות מקובלים אחרים כוללים מים מינרליים, מיצים לא ממותקים, תה נטול קפאין, תה מנטה, חלב אורז ומשקאות סויה. משקאות מוגזים או משקאות עתירי סוכר עלולים להגביר את הנפיחות והגז ויש להגבילם. אלכוהול ו משקאות המכילים קפאין יש גם להימנע.
שיקולים
לאכול חטיפים שלך לאט לשתות משקאות שלך לפני או אחרי אכילה ולא במהלך הארוחות כדי למנוע דלק. מזונות סיבים חדשים צריך להיות הציג את הדיאטה לאט כדי למנוע סיבוכים נוספים. ייתכן שתוכל לסבול מזונות חדשים אם אתה צורכים אותם בהדרגה בהתחלה. בעת הכנת הארוחות, להשתמש פחות מלח ומבשלים עם שמנים בלתי רוויים.בדוק עם הרופא שלך או דיאטנית רשום עבור רשימה מלאה של חטיפים בריאים הנחיות לגבי מצבך.
