חטיפים בריאים לאנשים שמנסים להפסיק לעשן

אם אתה הפסקת עישון, במשקל הוא כנראה אחד הדברים על המוח שלך. זה נכון, כי הפסקת עישון לעיתים קרובות גורם כמה קילוגרמים מיותרים - מחקר שפורסם ב 2012 "הרפואה הרפואית הבריטי" מצא כי המשתתפים להפסיק לעשן זכתה בממוצע של כ 10 פאונד לאחר 12 חודשים, עם רוב המשקל הזה שנצבר ב בשלושת החודשים הראשונים. Quitting עשוי להגביר את הדחף שלך ללעוס, אבל שמירה על חטיפים מעשיים ובריאים שלך יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך לבדוק.

>

וידאו של היום

תוכנית קדימה

בחירה להתחיל דיאטה כאשר אתה עושה את המחויבות להפסיק לעשן כנראה לא הרעיון הטוב ביותר, זהירות קרולין Leontos, MS, RD, CDE ודוד כריסטי, DrPH. במאמר עבור אוניברסיטת נבאדה רינו הרחבה שיתופית. הגבלת צריכת המזון שלך ואת הבחירות יותר מדי לוקח אנרגיה נפשית ורגשית כי הם השקיע הכי טוב התמקדות פרישה בשבועות הראשונים. זה לא אומר שאתה צריך להרשות לעצמך לאכול הכל נראה, אם כי. תוכנית לפחות שני חטיפים - אחד באמצע הבוקר ואחד אחר הצהריים לפני ארוחת הערב - כדי לעזור לשמור על הרעב תחת שליטה, כך שאתה לא overindulge בארוחות.

->

בקרת פקד

קל לזלול אם אתה מושך חופן של קרקרים בטעם מהקופסה או אגוזים אכול ישירות מן המכל. גם אם אתה לא היה סוג ללכת החוצה עם חטיפים כאשר היית מעשן, אתה עלול למצוא את זה קשה יותר לשלוט על עצמך כאשר אתה עוזב. אתה עלול למצוא לך דחף כמעט קבוע חטיף כדי לפצות על היד אל הפה תנועה אתה חסר בימים הראשונים שלך כמו nonsmoker. להתנגד לפיתוי להגזים על ידי חלוקת מנות חטיפים בשקיות פלסטיק קטנות במשך השבוע קדימה, אז יש לך משהו סביר להגיע כאשר אתה מרגיש רעב. נסה crunching על מקלות סלרי או גזר אז אתה לא מוסיף מאות קלוריות.

->

חטיף בחירות

בחר מזונות בריאים עם הרבה חומרים מזינים, כגון פירות וירקות טריים, עבור רוב החטיפים שלך. חלבון יכול לעזור לך להרגיש מרוצה יותר, אז להוסיף קומץ קטן של אגוזים או להפיץ כמה חמאת בוטנים על סלרי או פרוסות תפוחים לטיפול נוסף השבעה. גבינות דלות שומן הן גם גבוהות בחלבון והן מעניקות לך דחיפה נוספת של סידן וויטמין D, אשר יכולות להיות חשובות במיוחד עבור מעשנים לשעבר שעשויים להיות חסרי סידן. להילחם בפיתוי למזון מתקתק ומתובל, שכן אלה יכולים להגביר את הדחף לעשן, על פי האגודה האמריקנית לסרטן. אם אתה מרגיש חסר מנוחה אבל לא ממש רעב, ללעוס מסטיק ללא סוכר או למצוץ סוכריות ללא סוכר או מקל קינמון לקחת את הקצה.

משקאות

לגימה על משקה לפני חטיף כאשר אתה מתפתה להתחיל ללעוס.אתה עלול למצוא נוזל יהיה שקט שלך בטן של grummlings ולהשאיר אותך מרוצה עד הבא שלך חטיף מתוכנן או ארוחה. תתרחק סודה מתקתק להגביל קפאין ככל האפשר. בחר עבור מים מוגזים, תה צמחים או כוס קטנה של 100% מיץ פירות. דלג גם על האלכוהול; זה עלול לגרום לך לרצות להאיר.