חטיפים בריאים יצירתיים רבים אינם מקלקלים במהירות והם ארוכי טווח. אלה הן בחירה טובה עבור נסיעות, קמפינג או בכל עת אין לך גישה קבועה לקירור. נסו לכלול קבוצות מזון שונות בחטיפים שלך; למשל, זוג פחמימות עם מקור חלבון.
וידאו של היום
פירות
כמה פירות טריים, כגון תפוזים, מנדרינות תפוחים, ניתן לאחסן במשך כמה ימים בטמפרטורת החדר. פירות יבשים הם חלופה מצוינת לא דורשים קירור; חנות זנים בעלי מעט או ללא תוספת סוכר, וכן ניסוי עם טעמים שונים כגון משמשים, מנגו, תפוחים, חמוציות אננס. פתיתי תפוחים פתוחים, כוסות פירות ופירות משומרים יציבים בטמפרטורת החדר וניתן למצוא אותם בגדלים נוחים ומשרתים. בחר פירות משומר במיץ או סירופ אור כדי למנוע עודף סוכר הוסיף ממתיקים מלאכותיים.
->דגנים מלאים
חטיף מזונות עם דגנים מלאים יכול להגביר את צריכת הסיבים, ויטמינים ומינרלים. המרכז למדע האינטרס הציבורי ממליץ לשמור סוכרים מוסיפים פחות מ 35% לפי משקל והגבלת שומנים רוויים פחות מ 1 גרם למנה. אתה יכול חטיף על קרקרים מלאים גרגר חיטה שטוחה לגמרי לבד או עם תוספות. פופקורן פשוט, עוגות אורז ודגנים מלאים של דגנים הן אפשרויות בריאות אחרות. כדי למנוע אכילת יתר, לארוז מאכלים אלה כמו מנות בודדות בשקיות פלסטיק קטנות.
->אגוזים
אגוזים, מקור טוב של חלבון, הם גבוהים קלוריות ושומן, ולכן לשמור על גודל מנות קטנות; קומץ צודק. עבור מגוון, נסה סוגים שונים כגון בוטנים, קשיו, שקדים פקאנים. חפש גרסאות ללא מלח או מלח נמוכה. רוב חמאת בוטנים יציב בטמפרטורת החדר יכול לשמש התפשטות עבור קרקרים או כמו לטבול פירות כגון תפוחים או ירקות כגון סלרי.
Granola
נוח וארוך טווח, סוגים רבים של ברים גרנולה וברים דגנים זמינים בחנויות. קרא את תוויות תזונה בזהירות, כמו כמה מותגים הם גבוהים בסוכר ושומן. אתה יכול לעשות גרנולה תוצרת בית או דגנים גרנולה כמו לערבב שובל, וכוללים חתיכות של פירות יבשים האהוב עליך, צימוקים, גרעיני חמניות ואגוזים.
