המכונים הלאומיים לבריאות מציע הנחיות על קבלת החלטות חטיף חכם. קרא את התווית תזונה אם החטיף הוא קנה חנות. אם קלוריות משומן לפצות לפחות מחצית הקלוריות, להימנע מכך. כמו כן להימנע ממזונות כי רשימה סוכר כאחד המרכיבים הראשונים שלהם. כמה טיפים פשוטים אחרים כוללים שמירה על חטיפים בסביבות 100 קלוריות ובחירה גבוהה סיבים, חטיפים על מים גבוהה על גבי שומן גבוה או חטיפים סוכר גבוהה. באמצעות טיפים אלה כקו מנחה, אתה יכול למצוא למצוא מגוון רחב של מזונות המתחילים עם "D" זה עושה אפשרויות חטיף מעולה.
>וידאו של היום
להעיף כמה דיפ
מטבלים לא צריך להיות בריא, אם כי באופן מסורתי מטבלים היו לעתים קרובות שומן גבוה כגון בחווה, בצל צרפתי או גבינה מבוסס יצירות, בליווי שבבי תפוחי אדמה ולחם. אבל מטבלים יכולים לעשות חטיף בריא להפתיע. עבור מרכיב הטבילה, החליפו את הלחם והצ'יפס שלכם עבור ירקות טריים או קרקרים מלאים. השתמש רוטב סלט דל שומן או אחרים שקנה חנות dips כי הם מסומנים אור או דל שומן. אתה יכול גם לבחור מטבלים כי יש לספור קלוריה מעט גבוה אבל להציע יתרונות בריאותיים נוספים של ויטמינים ומינרלים. אלה כוללים מטבלים שעועית, גוואקמולה, חומוס ואפילו חמאת בוטנים (או אגוזים אחרים). הזוכה בכל רחבי בקטגוריה לטבול הוא סלסה, כפי שהוא ארוז עם תזונה נמוכה בקלוריות.
->זכור את התאריכים
אם לא ניסית תאריכים, אתה יכול להיות עבור לטפל. תאריכים הם בחירה חטיף בריא כפי שהם מקור טוב של חלבון וסיבים. יש להם גם ויטמינים ומינרלים מסוג B, הכוללים ברזל, סידן, אשלגן ואבץ, תוך שהם מכילים שומנים ונתרן. תאריכים הם מזון קלוריות גבוהה, עם זאת, עם תאריך אחד קטן המכיל 20 קלוריות. כמו בכל חטיף, המפתח לתאריכים שנותרו חטיף בריא הוא לאכול אותם במתינות.
->פירות יבשים
חטיף בריא אחר הוא פירות יבשים. צימוקים, משמשים, חמוציות ותפוחים הם דוגמאות של פירות יבשים שניתן בקלות למצוא בחנויות. אם תבחר, אתה יכול גם לייבש את הפרי שלך. המפתח חטיף זה, שהוא גבוה בויטמינים אבל גם גבוה בסוכר, הוא רק לצרוך פירות יבשים, כי יש מעט סוכר לא הוסיף. כמו תמיד, לצרוך במתינות, כלומר גודל המשרתים של כ 100 קלוריות.
דגנים יבשים
דגנים יבשים יכולים להיות חטיף גדול. זה יכול להיות נצרך לבד או עם חלב דל שומן. המפתח כדי להפוך את זה חטיף בריא היא לבחור דגני דגנים מלאים כי הם בסיבים גבוהים. בגלל דגנים רבים יש להוסיף סוכר, המרכז למדע אינטרס ציבורי מציע רכישת דגנים כי יש 35 אחוזים או פחות הוסיף סוכר, אשר כ 8 גרם או פחות של סוכר למנה.
מוצרי חלב
כמה מאכלים חלב יש שם רע בגלל תכולת השומן הגבוהה שלהם. אבל חלב הוא מקור מצוין של סידן ומינרלים אחרים. כדי ליהנות ממוצרי חלב וליהנות מהם חטיפים בריאים, לבחור מוצרים דלי שומן או ללא שומן. אם אתה חטיף על מוצרי חלב מסוכרים כגון יוגורט בטעם, לקנות מותגים המכילים 30 גרם או פחות של סוכר לכל 6 גרם מוגש. כמה חטיף חלב אפשרויות כוללות יוגורט עם פירות, גבינה דלת שומן עם קרקרים מלאים גרגר או חלב ללא שומן עם דגנים יבשים.
