שבבי תפוחי אדמה או טורטיה הן אפשרויות חטיף נפוץ כי הם פריכים ומספקים. עם זאת, אכילת שבבי על בסיס קבוע מגדילה את הצריכה של שומנים רוויים לא בריאים, כמו גם צריכת הנתרן שלך. אם אתה משתוקק חטיף פריך, יש שפע של אפשרויות שיכולים לספק את הרצון, אבל גם לספק חומרים מזינים חשובים במקום כל השומן והמלח.
וידאו של היום
->
צ 'יפס תוצרת בית
![]()
-> >
תפוחי אדמה על שולחן עץ צילום: Simon Ingate / iStock / Getty Images
אם שום דבר מלבד צ 'יפס תפוחי אדמה יעשה חטיף שלך, אתה יכול להגדיל את התזונה על ידי הפיכתם בעצמך. תפוחי אדמה מלאים בחומרים מזינים, כולל ויטמין C, אשלגן וסיבים, מה שהופך אותם תוספת מזינה לתזונה אם הם לא מטוגנים מכוסה מלח. שוטפים תפוח אדמה גדול ופורסים אותו לפרוסות דקות. השאירו את העור על מנת להגביר את התזונה. ריססו את הפרוסות קלות עם תרסיס בישול ומפזרים אותן בפלפל שחור ומלח ים. צולים בתנור עד חום זהוב מעט פריך. מגניב לפני האכילה.
->
אגוזים מעורבים
![]()
-> >
קומץ אגוזים יכול לספק את הרצון שלך חטיף פריך, אבל גם לספק מגוון של חומרים מזינים בריאים כמו טוֹב. אכילה אגוזים יכול להועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלך על ידי הורדת הכולסטרול שלך והפחתת הסיכון להתקף לב ו קרישי דם. אגוזים גם אספקת חומצות שומן אומגה -3, סיבים, חלבון וויטמין E. כל סוג של אגוז יציע הטבות אלה. אגוזי מלך, אגוזי קשיו, אגוזי מקדמיה, אגוזי ברזיל, אגוזי פקאן, שקדים ופיסטוקים הם כולם אפשרויות מזינות.
טורטיות אפויות עם סלסה
-> >
![]()
טורטיות חיטה מלאה צילום אשראי: bhofack2 / iStock / Getty Images
צ 'יפס טורטיה ארוזים באופן מסחרי הם בדרך כלל מטוגן, ולכן הם גבוהים בשומן רווי, וגם מכילים כמות גדולה של מלח גם כן. אפייה טורטיות בבית עד שהם פריך יכול להציע טעם דומה, כמו גם כמה תזונה. חותכים טורטיות מחיטה מלאה לפחים קטנים ומברשות אותם בשמן זית כתית מעולה. מפזרים אותם עם עשבי תיבול כגון פטרוזיליה, אבקת שום או פלפל שחור. מוסיפים קורטוב של מלח ים ואופים עד להזהבה. מגישים עם תערובת של עגבניות קצוצות, jalapeno טחון שום, כוסברה קצוצה וסחיטה של מיץ ליים עבור דחיפה של סיבים וויטמין C.
ירקות מקלות חומוס
-> >
![]()
חומוס עם פרוסות פיתה צילום: tashka2000 / iStock / Getty Images
ירקות הם בין כמה מן המאכלים הטובים ביותר לבריאות שלך והם יכולים לספק את הכמיהה שלך למשהו פריך גם כן.מוגש עם חומוס, חטיף של ירקות מספק ויטמין A, ויטמין C, סיבים וחלבון. פורסים 2 או 3 סוגי ירקות, כגון גזר, סלרי, ברוקולי, כרובית ופלפלים, לתוך חתיכות דקות ומגישים עם חומוס.
