אם אתה מנסה לעקוב אחר תזונה בריאה, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת חטיפים תבחר. לתפוס עוגה חטיף או כמה שבבים עשוי להיות הבחירה הראשונה שלך, אבל מזונות אלה הם בדרך כלל לא בריא. אם אתם אוכלים סוגים אלה של חטיפים, אתה עלול בסופו של דבר יותר מדי קלוריות ולא מקבל מספיק של החומרים המזינים שאתה צריך.
וידאו של היום
קלוריות
->חטיפים בריאים הם נמוכים עד בינוני קלוריות חטיפים המספקים תזונה. מזונות עתירי קלוריות בדרך כלל אינם חטיפים בריאים. מזון קלוריות גבוהה, על פי מינהל המזון והתרופות, הוא מזון המכיל 400 קלוריות או יותר למנה. כמה דוגמאות למזון קל-בינוני-קלוריות שהן בריאה כוללות פירות, יוגורט וחבילות ארוזות של קלוריות מופחתות, כגון חטיפים של 100 קלוריות. דוגמאות לחטיפים לא בריאים, עתירי קלוריות, כוללים גלידה או גלידה גדולה של עוגה.
->תוספים
חטיפים עם הרבה מלח הם לא בריאים. אתה צריך לצרוך לא יותר מ 2, 300 מ"ג מלח מדי יום וכמה חטיפים, כגון שבבי מומלחים, יכול לשים שקע גדול בתקציב זה. צ'יפס אפויים ללא תוספת מלח ופופקורן פשוט הם חטיפים בריאים, כי בדרך כלל לא יש יותר מדי מלח. סוכר הוא עוד תוסף לשים לב, כפי שהוא יכול לעשות חטיף בריא אחרת בריא. פירות, למשל הוא בריא, אבל אם אתה קונה פירות משומרים שהוסיף סוכר או ארוז בסירופ, זה עושה את זה פחות בריא.
הכנה
איך להכין את החטיפים שלך יכול לעשות את ההבדל בין חטיף לא בריא אחד בריא. פירות וירקות טריים הם חטיפים בריאים, אבל אם אתה מטגן אותם, הם הופכים בריא. חטיפים המכילים הרבה חמאה או אחרים עתירי שומן או קלוריות התבלינים אינם בריאים. לדוגמה, ביצה מבושלת היא חטיף בריא. אם מוסיפים מיונז רגיל להכין כריך סלט ביצה, חטיף שלך הופך בריא בגלל השומן של מיונז. עם זאת, אם תוסיף פחות מ 1 כף. של מיונז עשה עם שמן זית על הביצה שלך כדי להפוך את סלט ביצים, הוא עדיין בריא, כפי שאתה צריך כמות קטנה של שמן בריא בתזונה כל יום.
שומן
מזונות רבים יש גירסאות שומן מלא שומן מופחת או ללא שומן. בדרך כלל, פחות שומן בחטיף, בריא יותר, אבל בגלל כמה מוצרים נטולי שומן מכילים סוכר ומרכיבים לא בריאים אחרים כדי לשפר את הטעם, קריאת התווית תזונה חיונית. לדוגמה, גבינה עם קרקרים מלאים של דגנים היא חטיף בריא כל עוד אתה משתמש בגבינה מופחתת שומן. גבינה מלאה שומן מכיל יותר מדי שומן רווי, ואילו גבינה ללא שומן עשוי להכיל תוספת מלח ומלח.
