תפוחי אדמה מתוקים עשירים בויטמין A, סיבים תזונתיים ואשלגן. עם תוספות הזכות, תפוחי אדמה אפויים יכול להיות חלופה בריאה תבשיל בטטה או עוגה שנעשו עם סוכר וחמאה. אתה יכול להיות אפוי בטטות כמו צלחת בצד, כרכיב של מנה עיקרית או חטיף.
וידאו של היום
הוסף חלבון כדי להפוך אותו ארוחה
->למעלה תפוח אדמה אפוי שלך עם מקור של חלבון רזה, כגון טורקיה מבושל הודו רזה, טונה משומר או שעועית שחורה מבושל. מקורות אלו של חלבון רזה נמוכים יותר בשומן רווי לא בריא מאשר בשר שומני כגון בייקון. תנו לסעודה התלקחות מקסיקנית על ידי תוספת של תפוח האדמה המתוק אפוי עם חזה עוף מבושל, מגורר עם אבקת צ'ילי וכמון, פרוסות אבוקדו וסלסה. מגישים את תפוח אדמה אפוי עם סלט ירוק כדי להשלים את הארוחה.
שקול סידן
ציפוי תפוח אדמה אפוי שלך עם שמנת חמוצה מוסיף כולסטרול שומן רווי שומן ללא חומרים מזינים חיוניים רבים. כדי לחסל את השומן הרווי, להוסיף יוגורט רגיל יוגורט רגיל או רגיל כמו ציפוי במקום שמנת חמוצה מלאה שומן. גבינה דלת שומן היא תוספת בריאה נוספת בגלל החלבון והסידן שלה, המסייעת בבניית עצמות חזקות. נסו לשים בטטה עם גבינת פטה דל שומן ותרד, או להוסיף גבינה שוויצרית דל שומן ופטריות מבושלות לתפוח בטטה חם.
->לעשות את זה עם פריך אגוזים
אגוזי פקאן קצוצים, אגוזי מלך ואגוזים אחרים הם מקורות פריך של סיבים תזונתיים, שומנים בריאים ללב ויטמין E. הוסף פקאנים, קינמון ואגסים מבושלים לתפוחי אדמה אפויים כדי להפוך חלופה בריאה לתבשיל בטטה מסורתי, המכיל סוכר וחמאה. אפשרות נוספת היא בראש שלך תפוח אדמה עם גבינה כחולה דל שומן, גרגרי אספרגוס לחתוך בגריל ואגוזי מלך קצוצים. שילוב טעים לנסות כולל צנוברים עם עגבניות וגבינת פרמזן דלת שומן.
שקול את הקלאסיקה
צ 'ילי היא תוספת סטנדרטית על תפוחי אדמה אפויים ותפוחי אדמה, אבל זה יכול להיות גבוה קלוריות ושומן רווי אם הוא מכיל בשר בקר רגיל. בצע מהדורה בריאה של צ 'ילי באמצעות תוספת הקרקע הקרקע רזה והגדלת כמות של שעועית, עגבניות וירקות אחרים. למעלה תפוח אדמה אפוי עם יוגורט רגיל צ 'ילי ללא שומן. פרחי ברוקולי מאודים הם תוספות מזינות נפוצות לתפוחי אדמה אפויים. נסה שילובים צמחיים חדשים, כגון רטטוי עם חצילים קלויים, פלפלים, קישואים ו טימין טרי.
