בריא דרך לעלות במשקל עבור בני נוער

להיות underweight לא נותן לך רישיון לאכול מזון מהיר עוגות. אתה רוצה לעלות במשקל, אבל אתה צריך לאכול נכון אז אתה מרגיש יותר אנרגטי ולשים קילו בצורה בריאה. זה אומר לשים לב למה שאתם אוכלים ועובדים כדי לבנות שרירים. הקפד לדבר עם הרופא הראשון שלך, אם כי, כדי לעזור לנווט אותך בכיוון המתאים לצרכים הספציפיים שלך.

וידאו של היום

->

עלייה במשקל מגיע למטה קלוריות

כעשרה, אתה צריך מספיק קלוריות לתמוך הגוברת שלך משתנה הגוף. בממוצע, נערות בגיל העשרה צריך 1, 800-2, 400 קלוריות ביום ונערים בני נוער צריך 1, 800 ל 3, 200 קלוריות ביום. אז כדי לעלות במשקל, אתה צריך לאכול אפילו יותר. הוספת 250 קלוריות ביום יכולה לעזור לך להרוויח 1/2 קילו בשבוע. אבל ייתכן שיהיה צורך אפילו יותר קלוריות אם יש לך מטבוליזם גבוה או להשתתף בספורט.

ביצוע כמה tweaks למה שאתה בדרך כלל לאכול, כגון הוספת כמה קלוריות גבוהה, מזין עשיר אפשרויות ואכילה לעתים קרובות יותר עשוי לעזור לך לקבל את הקלוריות הנוספות מבלי לגרום לך להרגיש כמו ממולא טורקיה.

ביצוע הבחירות מזון נכון עבור רווחי בריא

אתה צריך לקבל קלוריות מיותרות שלך מן המאכלים הנכונים. אכילת מזון זבל עשוי לספק קלוריות, אבל זה על זה. ממתקים, צ 'יפס סודה חוסר ויטמינים ומינרלים הגוף שלך זקוק לצמיחה ואת החומרים המזינים שאתה צריך עבור עלייה במשקל בריא. דלג על הזבל והתחל עם הבסיס: פירות, ירקות, דגנים, מקורות בריאים של חלבון כגון שעועית, ביצים, עוף ובשר, חלב ושומנים בריאים כמו אגוזים, שמן זית ואבוקדו.

כדי לקבל אותם קלוריות נוספות, ללכת על אפשרויות קלוריה גבוהה מכל אחת מקבוצות המזון השונים. לדוגמה, פירות יבשים ו -100% מיצי פירות, אפונה ותפוחי אדמה, ביצים ורגעי עוף, חלב מלא וגבינה רגילה.

טיפים לבני נוער להוסיף קלוריות

שומנים בריאים הם כבר מקור מרוכז של קלוריות ולעשות מאיצי קלוריות טובים למזון שלך כבר לאכול. הוסף אבוקדו לכריך או לסלט או לבשל את הבשר או הירקות בשמן. הגבינה גם עושה דרך קלה להוסיף קלוריות הולך טוב על גבי תפוח אדמה אפוי שלך, ביצים, ברוקולי מטוגן או עם אבוקדו שלך על הכריך שלך.

מערבבים אבקת חלב יבש לתוך מזונות לחים כדי להגדיל את הקלוריות ולהוסיף שמנת. אבקת חלב מתערבב היטב עם חלב אתה שותה, יוגורט, דגנים חמים, מרק, פודינג, שייק פירות או מקרוני וגבינה.

אם אתה מחפש חטיף בריא קלוריות גבוהה, לשקול קומץ אגוזים או חמאת אגוזים על לחם מחיטה מלאה או תפוח. מוסיפים אגוזים לדגנים חמים, יוגורט, סלט ודגנים לקלוריות נוספות. אם אתה נשאר בבית הספר אחרי הספורט או לשחק בפועל, לזרוק בננה או שובל לערבב לתוך התרמיל שלך כדי להתגנב כמה קלוריות לפני הפעילות שלך.

לעבוד את השרירים האלה, גם

הוספת קלוריות ואכילת מזונות הנכון הם צעדים בכיוון הנכון כדי לעזור לך להוסיף משקל, אבל אתה גם רוצה לכלול אימון כוח תרגילים כדי לבנות שריר. עבודה בחוץ מסייעת להבטיח שאתה מרוויח מסת שריר, יותר מדי, לא רק שומן.

הקפד לדבר עם מאמן או מאמן לפני שתתחיל כל אימון כוח התוכנית. צורה טובה חשובה לבטיחות ושרירים. התחלה ראשונה על ידי תרגול התרגיל ללא משקולות. ברגע שאתה שולט בצורה ובתנועה, להוסיף משקולות ולעשות שמונה עד 15 חזרות של כל תרגיל, מכוון לתרגיל אחד עבור כל קבוצות השרירים העיקריים שלך - ידיים, רגליים, שרירי הבטן, הגב והכתפיים. כדי להפוך את הרווחים, לחשב את כל קבוצות השרירים שלך יומיים או שלושה בשבוע, לוקח יום חופש בין. אימון טוב כוח אימון צריך לקחת אותך בערך 30 דקות.