בחירה לאבד 10 ק"ג - 22 ק"ג. - היא מטרה סבירה אם אתה מתחייב באופן מלא לשינויים הרגלי התזונה שלך ואת התרגיל. ירידה במשקל מפחיתה את הסיכון למחלות לב, סוכרת, שבץ וסוגים מסוימים של סרטן וגורמת לך להרגיש טוב יותר. בגלל ירידה במשקל הממוצע הוא כ 1 ק"ג בשבוע, אתה יכול לצפות בבטחה לאבד 10 ק"ג בערך 10 שבועות. להתחייב לאבד משקל בדרך הבריאה, מה שהופך את אובדן משקל בר קיימא.
וידאו של יום
שלב 1
להפחית את כמות המזון שאתם אוכלים לכל ארוחה לאבד 10 ק"ג מהר. אכילת כמויות גדולות של מזון מגדילה את המשקל. לאכול את הארוחות על צלחת קטנה או צלחת סלט קטן, במקום צלחת גדולה, בגודל מלא. להפחית את הסכום הכולל של המזון שאתם אוכלים כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, אשר מסייע לך לרדת במשקל מהר.
שלב 2
הימנע פחמימות פשוטות, כגון אורז לבן, פסטה לבנה, לחם לבן, סוכר השולחן ממתקים. פחמימות פשוטות לגרום לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם, אשר גורמת יתר סוכר בדם לאחסן כמו שומן. במקום זאת, בחר פחמימות מורכבות, כגון אורז חום, פסטה חומה ולחם מחיטה מלאה. פחמימות מורכבות הן גבוהות בסיבים תזונתיים, אשר יסייעו לך להרגיש מהר יותר. בנוסף, פחמימות מורכבות לאפשר עלייה איטית של רמת הסוכר בדם, אשר מונע עלייה במשקל.
שלב 3
לצרוך תזונה מאוזנת היטב המורכבת פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן. הימנע חטיפים לא בריאים, ממתקים ומיצים מתוקים או משקאות מוגזים. לא רק תזונה מאוזנת לעזור לך לרדת במשקל, זה יספק לגוף שלך עם ויטמינים וחומרים מזינים הדרושים כדי לשמור על בריאות אופטימלית
שלב 4
להתחיל תוכנית הליכה. ללכת לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. הליכה שורף קלוריות נוספות, מה שמוביל לירידה במשקל מהירה. הגדל את קצב ההליכה בכל אימון כדי להמשיך ולשרוף קלוריות ביעילות.
